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岂有此理!居然没有权限编辑自己的首页季度计划!好low!

本主题由 丰收 于 2018-10-11 09:22 移动
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原帖由 lxjt23920398 于 2018-7-31 18:58 发表
髋关节伸展?还是掰开?说法好多
有没有想过,,膝盖为啥会弯曲?

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回复 616# 的帖子

没有!愿闻其详。

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老鲨,多注意劳逸结合啊,身体要紧。
另外一条道4,5个人实属幸福得不得了爽歪哇哇哈哈。。。现在夏季暑期,一条道少的也得有10来条好汉

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为了模仿鱼尾巴

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人多怪人?
自己龙体欠安,人就是多到插苞谷玉米也不得下水了。
拖了十多天还未好,所以说嫌弃人到头来嫌弃自己身体衰。

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应该是前些日子量上得太猛了吧。我也又还没好,早康,早康

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是啊!一生病就心慌,好不容易积累的感觉又要花时间恢复。我也是看见你老是小病不断,祝早日下水,游得撒欢!
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原帖由 无知 于 2018-8-18 16:27 发表
应该是前些日子量上得太猛了吧。我也又还没好,早康,早康

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原帖由 lxjt23920398 于 2018-8-19 12:15 发表
是啊!一生病就心慌,好不容易积累的感觉又要花时间恢复。我也是看见你老是小病不断,祝早日下水,游得撒欢!
鲨哥莫慌莫慌,受病魔困扰,我这个月正式下水才四次
休息和恢复,也是训练的一部分。

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原帖由 lxjt23920398 于 2018-8-19 12:15 发表
是啊!一生病就心慌,好不容易积累的感觉又要花时间恢复。我也是看见你老是小病不断,祝早日下水,游得撒欢!
每次生病都有些因果,一定是休息不好,另外每次多少和上量或者强度有点关系,这个月游得少是家里的原因,要持续到9月中,和那点小病关系不太大。

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回复 623# 的帖子

八戒你倒是已经进步了,好生羡慕

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马上就九月了,鲨哥将迎来暴涨

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2018年7月27日拍视频后发现打小腿仍然严重,自此重新专注打腿,先把记忆固化在肌肉上,形成完整的六次腿,所有其他内容暂时放弃,横下一条心,一定要过腿关。


7月28日(晚)
浮板快速绷直打腿20*20,中间休息十多秒后夹板20*20,戴呼吸管配合游强调直腿100米。强调根部发力!总计训练量900米。
7月29日(早)
呼吸管配合游4*50米=200,浮板绷直打腿+夹板划手游600米,最后呼吸管配合游100米,总计900米。直腿发力直腿发力。
7月30日(晚)
   呼吸管配合游4*50米=200,浮板绷直打腿+夹板划手游700米,总计900米。总结:中间休息时间太长,导致总量完成上不去,下次200热身后,在浮板打腿+夹板游完成200米之后,开始减少中间休息时间,水线休息时间20下,到边休息30下数数。
7月31日(晚)
   配合游4*50=200米,离开呼吸管专注绷直打腿,又有点不会游的感觉,仿佛才开始学习自由泳。打腿+夹板600米。后面100米,快速打腿及夹板快速游,总计900米。今天缩短休息时间,左侧小腿似乎有点快抽筋了。遂停止。
8月3日(晚)
  配合游200米,到训练池,交流推荐的李教练,发现问题是抬小腿出水面,虽然有点改观但是小腿偷发力仍然存在,需进行改进,打腿800米。考虑在暑假结束后进行改进。
8月4日(下午)
配合游50米,快冲25米(17.09),浮板打腿700米,25米快冲一次(18.04),20米快冲一次(13.09)。
总计打腿2300米,纠正之后。
8月6日(晚上)
配合游100米,戴护腿板,不好用,还发生冲撞。
今日主要是爆腿,20米爆腿后20米慢打腿。总共打6组,打腿240米。然后是快冲,总共进行6组快冲。消耗体力比较大!截止打腿2500米。
8月9日(晚上)
   浮板打腿500米,配合游200米。总计打腿3000米。
   接下来加速打腿,和夹板游,确保手臂不偷工。计划打腿每次600米,手臂400米。完成一万米打腿后在进行分解。
8月11日(早上)
浮板打腿200米,浮板(A)+夹板游300米。总计打腿3300米。
8月12日(下午)
组合游100米,浮板打腿500米,快冲浮板腿20*4,快冲夹板游20*4。总计打腿3900米。

8月25日(星期六下午)
   经历十多天的感冒扁条体咽炎,终于有所好转,今日下水,50*2=100米,2*50=100米打腿,(15*2)*2=60浮板快冲和夹板划手,50米打腿根本打不到20米,总共休息了4次才完成50米打腿,一切都得慢慢恢复。但配合游打腿有点直了,就是没脚背出水的感觉了,都藏得好好的。
8月26日(星期日)
   恢复性的练习,好累,总共才配合游、浮板打腿、单臂游、夹板游总共400。太难回到那个状态了,连50米浮板都打不完。

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我等木有青鱼和黑鱼抗造的身体,上量还是要悠着点儿,另外不要被教练打击到,问题当然多,要不就不需要求助了,比大多数爱好者军哥儿已经很不错了

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回复 628# 的帖子

打击也是动力,我的量还够不上你,我会结合自己的身体,确实强度得慢慢来。

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最近两次都是测量合适心率问题,没敢按计划练。
特别是第一次测量,算是在感冒恢复后的第三次下水,由于感觉打腿不能连续50米,就进行测试,一些慢打及快打,结果快打心率居然有到240次每分钟的,而且心率恢复下降较慢。在咨询友人下,必须采取措施降速和增加休息时间。以避免心脏过负荷。
感冒愈后第四次测试,动作速率一般,心脏有个适应过程,会逐渐降低。爆腿20米在200左右,其他在158~170。
以后爆冲都将等待心率降到128再开始。

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