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学习X版门板练习不沉肩找中轴的一点体会

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原帖由 全浸迷 于 2017-1-26 19:10 发表
看到这么多长篇大论的嘴游,俺是醉了
看不明白就说看不明白,没人会笑的。不明白问出有用的问题,大家边练边自己动动脑袋讨论起来都会受益。

但是大过年的说些奇怪的话就不好了,不但让人听不懂,还让人瞧不起。

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原帖由 大水牛5188 于 2017-1-26 19:24 发表
,同时张开腋窝与前进中轴对齐  这句话没理解 有图片就好了 呵呵谢谢楼主无私的分享
这个说的还真对。虽然别的好多我没看明白。有时间再好好看看。不张开腋窝,就象少先队敬礼了(专业队教练真的用这个形容)。特别是换气时,另一侧的前伸手,一定有过中线的嫌疑。前伸手的一侧和中轴就歪了,不平行了。前伸手很重要的,一定要指向革命的大方向。

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过完年了,继续放几个歪门邪道毒害梦工厂的亲工友们。 :D


1. 模糊旧泳镜一次变新: 用Rain-X之类液体打蜡车窗的喷剂,沾少许在纸巾或软布上,沾湿即可,不要到滴水的程度。按圆圈旋转轻轻擦拭泳镜外表面(不要擦内表面),晾至半干外表面起雾,干净纸巾轻轻旋转擦干。再下水,用了一年变模糊的泳镜又像新的一样。(起雾舌头舔一下内表面就好,不用问了)

2. 打腿有一定基础者(25米<30s,但还没体会到腰用力,或者<25s但是单臂或者配合仍然游不起来),以前练过cao工友的挺髋走路很有用,没想到后来自己也发明了进阶小窍门,希望对停滞不前迷茫的工友能下一剂猛药,哈哈。这个窍门很简单:扶板单腿打水。先从强侧腿单腿打练起,要点在于意识上另一条腿绝对“不”主动用力,随波逐流的感觉,不要把腿勾起来出水面那种装样子的单腿打腿,没其他要点了,够简单明了。

背后原理也不复杂:髋关节活动范围有限,单腿打水无处借力,要打起来会像小时候打架自然用上腰力,同时不用力的另一侧腿意识上随波逐流不主动乱发力,被髋整体带动反向自然鞭起水来,对弱侧腿体会鞭水效果不是一般的好。等打个300/400米以后,借着肌肉神经记忆还在,换弱侧单腿打水再400米。除了简单,单腿打水非常高效省力,一般的蛙泳和慢自,25米内轻松超过,比没练好的两腿一起打还快。对比肩关节活动范围大很多,单臂游非常难找到锁肩的感觉,多数人瞎练十年也不见得得要领,我认为对一般自学者单臂游应在单臂仰/配合仰/配合双臂自中找到锁肩联动立腰拉直的感觉以后作为进阶训练用。自认高手的可以在没有感觉之前,致死不渝的先练单臂游,也没什么不可以,自主沉浮开心就好。

最后强调一遍,初学者没打过3万米腿,25米30s也进不了的不用试,试了也没用。这是进阶窍门。

对给过真诚热心帮助和一心向学的亲工友们:免费拿走打腿上瘾中毒不谢。不信不懂也不愿意问讨论的,赶紧转身,懒得多费口舌。

[ 本帖最后由 swimsmooth 于 2017-2-16 13:05 编辑 ]

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你好,看完有启发,正好最近在稳定中轴,可否留微信,请教

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原帖由 swimsmooth 于 2017-1-26 13:08 发表
还有一个紧要之处就是,压胸内收肩胛骨做到了,肩肘四点一线“架”起来了,大臂就不可能过分前伸,耸肩也耸不出去,唯一能完成送肩送肘的方式就只有腰上出力,腰拧紧拉长,除此之外,别无他法
现在到了你说的这个阶段了。压胸收肩胛以后不怂肩反而把肩下压,腰才能用上力。有点像李小龙开始揍人前大喊时全身紧绷的样子,

[ 本帖最后由 wsy223 于 2017-3-15 05:50 编辑 ]

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还是没太能理解内收肩胛骨,楼主能详细说说嘛,分别对抱水侧和移臂侧。

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原帖由 TOPWong 于 2017-3-14 18:50 发表
你好,看完有启发,正好最近在稳定中轴,可否留微信,请教
多练多想再多练,多拍视频自己看请教看,是正道王道

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原帖由 wsy223 于 2017-3-15 05:43 发表


现在到了你说的这个阶段了。压胸收肩胛以后不怂肩反而把肩下压,腰才能用上力。有点像李小龙开始揍人前大喊时全身紧绷的样子,
我觉得你可以试试不要主动去下压腋窝,相反意识上是腋窝对准前方靠水流撑起来,这样接下来所有上身的动作都有支点了。

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原帖由 xtgj2011 于 2017-3-16 15:08 发表
还是没太能理解内收肩胛骨,楼主能详细说说嘛,分别对抱水侧和移臂侧。
你可以试试这样体会:

状态A:双手上举过头伸直使劲拉长到极限,大臂紧贴双耳,这时候肩胛骨是自然状态没有内收的,胸也多半也是含着的。

状态B: 在状态A下,主动向前挺胸,手臂肩自然就会从极限拉长变成向下回缩一点,同时大臂会自然向外张开一点稍稍离开耳朵,这个时候就能感觉到肩胛骨向内向脊柱中间内收的感觉。

在自由泳配合油的时候,状态A就是常说的过度伸展,而双臂联动的自然结果就是状态B。

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最近射箭小有进步,无瞄直射30米距离靶着点散布直径开始小于10cm。得益于体会挺髋,有支点稳住腰背下盘,更容易做出可复制的拧腰锁肩,提高动作的一致性。

转换到仰泳和自由泳里,体会到抱水时对侧的髋要带领打腿向前挺得起来,有这个支点,腰才拧的起来,X轴才出得来,抱水侧的髋腿才向后拉伸得开,整张弓才能有控制有效的张开,下一时刻才能有效的释放拉伸的储能。

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好晦涩难懂的文字

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请问S版压胸=内收肩胛骨的生理解剖解释?

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健将说啥观点了?说来听听啊
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原帖由 太阳系 于 2017-1-15 17:43 发表

写的真棒,真的。学习吗,各种方式。有的恰巧生活中身边有高手,面对面的听,学,很直观。没这条件,论坛里学习也是种方式。还有很多方式学游泳。我也说了,我只是说说,健将说的也不一定对。他的好多观点我也不敢 ...

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抱水侧,肩要前送,但是大臂要有后缩的意识。
看似矛盾啊,怎么训练?
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原帖由 swimsmooth 于 2017-1-26 14:15 发表
最后说说保持中轴稳定并且不沉肩,需要懂动静,更要知进退。

1. 前人说了很多遍,游泳是个简单的运动,是说动作循环往复不断重复;游泳也是个技术性很强的运动,是说要把与日常不谐的动作精确合理的不断重复。最后 ...

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S版,请问:耸肩按你的说法是肩膀与身体水平面有夹角,但按生理解剖学的角度,耸肩是肩膀与身体水平面无夹角情况下肩膀上提靠近耳朵。到底按哪种动作。

[ 本帖最后由 ptwfh 于 2017-12-2 20:03 编辑 ]

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