Board logo

标题: 游泳基础教程全集(中文字幕·国语版) [打印本页]

作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-2 09:30     标题: 游泳基础教程全集(中文字幕·国语版)

开篇:游泳是男女老少皆宜的运动


[flash]http://player.youku.com/player.php/sid/XMzA5MDEyNTU2/v.swf[/flash]
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-2 09:33

1游泳是男女老少皆宜的运动

2水下救生动作

3奥运会游泳项目四式泳姿介绍

4捷泳简介

5蛙泳简介

6仰泳又称背泳

7蝶泳有如在水中抖动的布带
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-5 11:16

8游泳前要准备的泳衣泳帽与浴巾

9浮球浮板划水掌的作用

10热身操七个动作

11一般初学者对游泳产生恐惧的因素有心理与呼吸两类

12初学游泳者用吸气口呼气则口鼻均可

13水中行走体会水压

14相互泼水游戏消除恐惧感

15水中闭气是初学者学习呼吸的第一步
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-6 10:45

16水中拾物练习

17原地站立韵律呼吸

18行进间韵律呼吸

19两人一组漂浮练习

20蹬壁滑行技术要领及演练
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-6 10:46     标题: 捷泳

21捷泳教学分为五个步骤

22水面吸气水中吐气要练到不经大脑思考的条件反射为止

23陆地讲解捷泳打腿的注意事项

24坐岸边捷泳打腿体会脚面对水的感觉

25两人一组打腿练习

26捷泳扶板打腿注意事项

27捷泳打腿时脚板没有下压

28膝盖弯曲太多的捷泳打腿毛病

29两腿上下抖动的捷泳打腿毛病

30脚踏车式的捷泳打腿毛病

31捷泳打腿时左右脚弧度与频率不一致引起游偏

32选手的捷泳打腿要求标准

33初学捷泳打腿不前进的几种错误情形及选手打腿的标准

34一般选手捷泳划手常犯的缺点

35捷泳入水点与头的位置

36捷泳高肘划水小实验

37捷泳陆地划水练习注意事项

38水中原地捷泳划水练习体会水与手的接触

39水中行进式捷泳划水练习

40用浮球练习捷泳划臂动作

41捷泳的加速与减速

42捷泳划水的常见缺点入水点在12点钟位置

43捷泳手入水没有高肘前伸没有与水面保持平行

44捷泳手脚配合练习时要注意手去配合脚

45蹬墙出发不换气捷泳手脚配合练习

46详细解说捷泳划臂与呼吸配合时机

47浮球辅助练习捷泳手脚联合加换气

48捷泳初学者整体配合游的注意事项

49初学捷泳常见的十个腿部动作缺点

50初学捷泳手部常犯的错误

51初学捷泳换气动作常犯的错误

52文献指出学游泳应先学捷泳

[ 本帖最后由 桃李蹊 于 2011-10-7 10:59 编辑 ]
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-7 11:00     标题: 蛙泳

53初学游泳者喜欢优先学习的原因

54蛙泳划臂要领

55蛙泳脚的动作要领

56蛙泳手脚联合技术要领

57陆地讲解蛙泳高手划水

58蛙泳与捷泳仰泳一样都是采高手肘部位

59蛙泳划水过肩会加大阻力

60站立水中蛙泳划手原地练习

61蛙泳捷泳仰泳手掌方式介绍

62水中行进式蛙泳划手练习

63脚夹浮球蛙泳划水练习

64强调初学者的蛙泳划臂动作

65蛙泳划臂进阶技术要领

66第一步陆地俯卧练习蛙泳腿

67第二步手扶池边练习蛙泳腿

68第三步手持浮板练习蛙泳腿

69平蛙

70泳帽戴得不够贴切会增加阻力

71蛙泳划手与呼吸动作配合时机

72站立水中练习蛙泳韵律呼吸

73蛙泳手脚配合与换气

74教练与学员演示蛙泳完整配合游

75蛙泳呼吸时头上下摆动的原因

76陆上站立讲解手脚配合时机

  77强调蛙泳手脚配合练习

78蛙泳初学者常犯的四种错误情形

79全套蛙泳动作示范

80蛙吸气时抬头过高

81不会在水中吐气

82颈部肌肉紧张无法换气

[ 本帖最后由 桃李蹊 于 2011-10-8 22:36 编辑 ]
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-9 08:03     标题: 仰漂

83仰漂动作技术要领

84仰漂团队练习
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-9 08:04     标题: 仰泳

85仰泳的五个动作要领

86用浮板做仰泳身体位置的实验

87陆地讲解仰泳动作细节

88陆上坐姿仰泳打腿

89仰泳打腿团队练习

90扶板仰泳打腿不前进应检查缺点

91双手夹头仰泳打水

92仰泳打腿初学者常犯的两种错误

93陆地讲解仰泳划臂动作与练习

94仰泳划手团队练习

95腿夹浮球仰泳划臂练习

96仰泳常犯缺点

97教练与学员演讲仰泳手脚配合

98仰泳手脚联合

99陆地讲解仰泳换气

100仰泳换气注意事项

101初学仰泳者常犯的错误

102仰泳与捷泳一样用手配合脚

103仰泳腿部动作常见毛病

104仰泳划臂动作常见毛病

[ 本帖最后由 桃李蹊 于 2011-10-10 08:01 编辑 ]
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-10 08:01     标题: 蝶泳

105蝶泳的重点是掌握头部运动臀部达到连贯性移动

106蝶泳手脚动作讲解

107蝶泳上下波动的感觉是错误观念

108陆地讲解蝶泳腿技术及常见缺点

109在池边趴在浮板上练蝶泳腿

110手扶池边打蝶泳腿

111扶板蝶泳腿不前进就要检查动作是否正确

112双手前伸蝶泳腿练习

113双臂夹头仰位蝶泳腿

114单臂前伸侧蝶腿

115蝶泳划臂陆地练习讲解

116同学示范的陆地蝶泳划水练习

117水中站立蝶泳划臂

118腿夹浮球蝶泳划臂练习

119站立水中强调蝶泳划臂技术

120蝶泳水上水下镜头

121比赛规则对蝶泳与蛙泳换气动作要求不同

122蝶泳划臂与换气的配合时机

123陆地站立划臂与呼吸动作练习

124水中站立练习划臂与换气

125夹浮球练蝶泳划臂

126蝶泳配合游

127详细解说蝶泳手脚联合步骤

128蝶泳划臂动作简化三步

129蝶泳选手的划臂注意事项

130蝶泳配合游水下镜头

131蝶泳一次腿轻打二次腿重打

132八条初学蝶泳者常见错误

[ 本帖最后由 桃李蹊 于 2011-10-11 21:14 编辑 ]
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-12 23:25     标题: 出发

133初学出发的四个步骤

134坐姿出发

135蹲姿出发

136站立跳发第一种自然掉落

137站立跳发第二种先蹬底再跳水

138比赛选手出发动作

139仰式出发
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-14 12:08     标题: 转身

140捷泳单手转身动作

141蛙泳与蝶泳的转身

142双手同时触壁平摆转身水下镜头

143仰式基本转身练习

144捷泳比赛选手转身练习方法

145捷泳与仰泳的翻滚转身练习

146捷泳选择滚转方式的原因

147开始转身的距离与速度的关系

148先屈膝团身再蹬壁重心与蹬壁点平行


149翻滚转身鼻子与水面成90度的时候哼


150滚翻转身第一步水中原地前滚翻练习


151翻滚转身蹬壁后微微向右蹬出来


152仰泳转身要领


153脚碰到池壁后不要急着蹬墙


154先把动作做对后再加快转身速度


155仰泳游到离岸边5公尺处开始单手甩
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-14 12:08     标题: 力量训练

156拉力器练习四式泳姿都适合


157捷泳拉力器练习方式


158蛙泳拉力器练习方式


159蝶泳拉力器练习方式


160仰泳拉力器练习方式


161交互蹲跳


162原地快踏步击掌
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-14 12:09     标题: 柔韧拉伸

163柔韧操的作用

164柔韧操过程中关节活动到最大时停留的时间

165上肢柔韧操五个动作

166肩关节与胸大肌柔韧操

167手叉腰两肘相碰

168捷泳蝶泳提肘动作的韧带拉伸

169弯腰反臂压肩

170双手交叉脑后压肩团队练习

171压脚背团队练习

172蛙式压脚团队练习

173压腿团队练习

174下肢柔韧操三个动作

[ 本帖最后由 桃李蹊 于 2011-10-14 12:13 编辑 ]
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-14 12:11     标题: 连续版

3常用的游泳装备

4游泳之前的准备运动

5适应水性

6韵律呼吸练习方法

7学会在水中漂浮后练习蹬墙漂浮

8捷泳练习步骤

9捷泳划臂动作

10捷泳手脚联合

11捷泳换气动作

12捷泳全套动作

13蛙泳

14蛙泳划臂动作

15蛙泳腿部动作

16蛙泳换气动作

17蛙泳手脚联合动作

18全套蛙泳动作

19仰泳

20仰漂

21仰式练习步骤

22仰泳腿部动作打水

23仰泳划臂动作划水

24仰泳手脚联合动作

25仰泳换气动作

26仰式联合动作

27蝶泳的章前导读

28蝶泳


29蝶泳腿部动作


30蝶泳划臂动作

31蝶泳换气

32蝶泳手脚联合动作

33蝶泳联合动作

34体能辅助

35柔软辅助练习

36四式出发

37四式转身
作者: 桃李蹊    时间: 2011-10-14 12:13

祝福你成功
作者: youyongdaren    时间: 2013-7-14 18:26

,谢谢
作者: 小于哈    时间: 2014-9-19 13:03

非常感谢,正在学习中
作者: 小于哈    时间: 2014-9-19 13:18

看了看,还真就喜欢这个教练教的,太好太全了收藏了,慢慢学习了




欢迎光临 游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 (http://www.topswim.net/) Powered by Discuz! 6.0.0