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纯健身菜鸟为自己打腿找的理由~理疗,先来俩月试试

本主题由 丰收 于 2018-10-24 08:10 解除高亮

回复 60# 的帖子

好呀,就这么定了,大哥你上视频,俺在旁边站脚助威加油起哄记笔记哈

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过节期间去了另一个25米泳池。以前不爱来,因为水是咸的,这回特意问了,说是用盐消毒来着,就是游久了手指秃露皮。好处是宽敞人少暖和有大板1.2米水深练啥都合适。救生员夸俺打腿,得知俺还不合格时说俺的教练挺严格,嘿嘿,说谁呢?听说俺还要练单臂,他专门提醒俺要放慢打腿频率,俺谢过后很尴尬地继续俺那暴不起来紧倒腾腿的单臂。都有进步,特别是抬头扶板单臂在注意应用和扶板腿一样的姿态时就不那么挣扎了,身体平直还是第一位的,慢慢来。蹬壁加蝶腿可以各一口气到头,蹬壁10米左右,蝶腿约15米,深池也可以玩了吧。体力还可以,整了至少8圈蹬壁蝶腿,2400,就没力健了。

长假最后一天,游泳并录像,意料之中的体力和打腿退步(陆上停了五天);扶板打腿时换气头部起伏;单臂和配合入水时特别是左手像在摸水,从不知道自己竟然这样的稳柔,估计只有架起来用上腰力才有的破,打算下次练的时候只管架起三点一线画圆,锒铛手试试,看能找到腋窝吗;徒手单臂弱侧半池就憋得停下;屁股依旧在欢快的转;蝶腿录的时候只打了没十米就停下,看时发现自己的胸如铁板一块,光见屁股在拱。抬头单臂和呼吸管单臂都没录就累得差点直接回家,基本功真的一天都不该落。咬牙走定式,幸好咬了。徒手单臂呼吸弱侧终于能全程换到气,其他单臂练习时觉得俺的划臂节奏太舒缓完全没有练习的气氛,就做了调整,不知是否靠了连续划水的边,感觉划水效果好一些,下次多注意腰和肩肘,抬头单臂依旧是最较劲儿的。包干打腿退步明显(单程和往返),定式最后测速的退步程度倒还算在可容忍范围(估计是活动开了)。玩儿的部分说什么也不能落,蹬壁接蝶腿+蹬壁蝶腿返,蹬壁依旧不达标,超直一定有问题。蝶腿倒是一口气能走完25米了,原想拱出25米上扶板,现在倒想再琢磨一下到底上不上了,也许该再录回视频,回去接着滚墙先。总量2200,还是没力健。

十一长假除了加班很快乐,沿海原生态嘴游吃了很多牡蛎扇贝皮皮虾虾蟹葡萄,干吃不长,还落了基本功,不过一路上挂着看视频起哄很开心,比赛视频加x版上线笔记多多,还把以前扫他老人家贴时跳过的蝶泳贴子捋了一遍。

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反复对照自己傻缺的视频和四式一的差别,别误会没什么一样的地儿,可好像发现了最关键的问题,竟然就是三点一线,肩肘画圆,拧腰发力全没有,外加小臂掺和,没锒铛手。x版说的俺全记住了也全没做到,怪不得不长进。反复看四式一和二,突然对x版这两部分的讲解有了新的认识,总结了半天居然发现没有比原话更清楚的说法了,原先没看明白自己琢磨的时候竟然因果全搞反了,汗,有种人家喂到嘴里被自己呛着的感觉。真心觉得x版的脾气算很好了。另一个明显的差别还是x版提过的含胸低头,完全没有挺拔的感觉,有点理解x版提到的国旗班站军姿和头往后靠应是一种常态的意思了,这个好像可以在日常生活中练习吧。这么多问题摆在眼前不知道有没有机会在有生之年把差距缩小到可容忍范围内。不管了,不就是现在种树吗,向俺这样两天打渔五天晒网的搞法,原本也没指望开花结果乘凉。

开始板凳开门练习,真难哪,贴不上墙不说,半天都一直头动轴动背不平,各20x5下来比开始练龙腰还较劲也不标准,慢慢来吧,都是从不标准开始的,当初做俯卧撑不也一样。真心感谢x版和jackzk1900。不下水的时间真的不够用,无脑儿童到现在还没把前滚翻加入日程,整天赖在床上要不就跟墙过不去,家里人见俺搬板凳往墙边一坐就大喝,又蹭墙!吓得俺麻利儿的滚到衣柜边上,嘿嘿,这下管不着了吧?话说家里哪个地儿像lxjt23920398那样装个拉手就好了,滚墙的时候手老离开,回去贴个不干胶挂钩,一个提醒就成不用借力。

实操似乎没那么简单,陆上的问题水里估计还是犯了,不然不会突然呼吸管玩命进水,开门还得练,做到肩颈分离了估计就可以拧腰转肩不进水了。打腿很累,包干,单臂,测速,蹬壁蝶腿都不在状态,越练问题越多,水下几乎没有转肩的动作,体力消耗也大加上气温凉,冻得手直抖,按表记时都费劲,游完泡了半天热水才缓过来,瘦人真不适合游泳,还跟自己较劲,谁让咱喜欢呢,下次还是周末上午游吧,至少体力室温能好点。不过当夜S版X版深夜在小伙子前辈帖子上论剑获益匪浅,指明训练方向,抓紧让腿恢复提高才能有效支撑单臂的动作。为什么单臂时的打腿和打腿时的动作还是不一样,真郁闷。说点高兴事儿吧,发现和luyun0711前辈的陆上练习路子真像,还有jackzk1900,很开心,不再孤独。

又加了一个动作,就是波波夫甩胳膊那个,看对搭架子放松小臂能有帮助不,做不了人家那么快都听见颈椎吱吱响,颈椎不好要小心。一个小发现手机照相自拍不录像也可以看到动作,没有大镜子的话用这个很方便,广角。开门也被俺改了,挨墙的胳膊上举(本来就够不着墙,再加上个胳膊更碍事)。再加上没有米袋子的仰卧平伸,太多了,得分些到中午。核心力量,伸展,拧腰,压肩都和腿一样,急也没用,重要的是坚持练习。

隔两天再次下水,打腿质量缓慢恢复,单臂各项进展参差不齐,反正重点放在拧腰带动肩肘和注意划水上,动作依然不连续流畅,转肩顾不全(特别是水下),注意头部后稳定呼吸管进水问题解决,小臂放松没有立杆见影,需要特别注意才能做到,而这个注意本身可能就是不对的,所以也不敢多惦记很纠结,不过无视频就无真相,纠结也没用,可能陆上先练习惯了能好点。徒手拧腰动作不熟练身体平衡没保持好,假呼吸问题出现反复。

PS:下水头天公司组织爬山,一群小朋友叫嚷腰酸腿痛,俺跟第一梯队遛居然啥反应也木有,打腿练的不咋地,强身健体还是有些效果的,心肺功能也得到了锻炼。就是吃的多了点,冲击了很多人的感官,没敢告诉他们,俺晚上和第二天的食欲依然旺盛,省得把俺当甲亢。

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看自泳入门视频中小朋友单臂,臂的动作先不说,那腿和扶板腿可真没有一点差别,小轻快,俺怎么就做不到呢,把这个扳过来先,也许可以试试不连续划,先打腿,熟了再连上?嘿嘿,又不听话找打。

周二倒休半天游了一下午加健身,体力确实比耗了一天强多了,上面的小心思没实现,扶板单臂特别是抬头的怎么也和扶板腿不一样,不连续划好像更不对劲儿,放弃。到是徒手前伸单臂找到点感觉。这次注意了打腿,放松,绷直轴,专心连续划水,不浪费力气移臂,开门动作似乎比以前以为的要长,偶有水下绷住小臂不用力的感觉,转瞬即逝,反正感觉也靠不住,先不管它。对不对不知道反正有点像上了弦的人偶停不下来,起伏减小,换气也顺畅了,自愿多划拉了一圈。扶板为什么就不行呢?下次再试试。定式走完,开始了俺的疑似扶板蝶腿,从5米开始拱,埋头换不了气抬头拱不动,来回折腾了半天终于可以拱25米了,虽然很囧也不快还是埋抬杂交,依然很开心,玩了个傻数唱着歌去健身,其实也就是糊弄两下实心球哑铃拉拉皮条。俯卧撑仰卧起坐举腿蹬车臀桥拱桥单双杠不是做不动了就是够不着,周末再补吧。

俺真有点傻人傻福气,很多困惑经常一不留神就看到些相关的帖子或视频得到解决。这次先看了越大侠的蝶腿PK又得其指点解惑好开心,可惜一句打快点,再打快点让俺动了记时的心,好好的定式之后的开心玩耍生变成了记时训练,认命。noonmoon的抬头扶板单臂经验分享"腿连续打,脊椎拧转,转体时拿板的手臂内旋"直接帮到练习,好像找到点北了。受无风,越大侠和windblowbank 影响准备加强力量训练,从恢复游后健开始,哪怕减项,也许俺的宽窄高低俯卧撑也该多做几天。

PS:滚墙手离墙靠自罚疑似搞定,比如定好练几个离墙的不算,没加倍倒扣就管事儿,凑数的懒人就得用懒招。街健那儿东西出奇的全,不知谁还搬了面大镜子在树边靠着,俺对着甩胳膊,上次做大回环的大姐这回改做倒立了,嗖的一下就搭在矮杠上,俺没敢吱声,结果人家练完走过来指着俺面前凳上撂着的一百多斤的石头盘杠铃说,我还以为你要练这个呢,笑的俺赶紧退开直摆手连说不敢不敢,旁边一个老大爷在俺吊单杠拧腰的时候就一直盯着俺,这会儿上前问你是练游泳呢吧。总算碰上个明白人,可这树影婆娑的,好吧,还是旱鸭子嘴游的。

对了,健身房脑抽试了一下单臂吊单杠,没力量压根做不到撒不了手,后来在助力架上体验了一把,啥也没整明白,没办法脑子没长全。

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说得好生动哦,能当作家了!

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谢谢前辈的回复,二的状况比较多吧,唉

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兄弟,你的游泳热情绝对要点赞
给个建议啊,你是不是练的杂了一点啊,其实入门就是下水打腿+水上超直,
把时间用在一两个点上也许见效会快一点
引用:
原帖由 无知 于 2017-10-8 18:45 发表
过节期间去了另一个25米泳池。以前不爱来,因为水是咸的,这回特意问了,说是用盐消毒来着,就是游久了手指秃露皮。好处是宽敞人少暖和有大板1.2米水深练啥都合适。救生员夸俺打腿,得知俺还不合格时说俺的教练挺严格 ...

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无氧训练,,,

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引用:
原帖由 shlv 于 2017-10-21 21:06 发表
兄弟,你的游泳热情绝对要点赞
给个建议啊,你是不是练的杂了一点啊,其实入门就是下水打腿+水上超直,
把时间用在一两个点上也许见效会快一点

谢谢您的提醒,打腿和超直会继续,特别是超直,我也发现自己很多问题出在不直上。一定注意

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引用:
原帖由 bill笨笨牛 于 2017-10-21 21:09 发表
无氧训练,,,
嗯,记住了,最近没练配合,想纠正一下,实在是太看不过去了。等上配合时会试试的。

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坐等视频

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回复 71# 的帖子

哇塞,798大侠光临,嗯,等俺赶上您一半的时候哈,您受累多等会儿,等等就忘了哈
那什么,满足一下好奇心,您是搞生物的吗?头像和户名都那么有特色。

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回复 72# 的帖子

老兄忒能写了,我写自己的游泳日记都主要是几个数量,啥心得也没有!厉害

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回复 73# 的帖子

嘿嘿,下水不足陆上补,腿脚不灵靠嘴补。
嘴游的,缺的主要是练哈,好吧,还有脑子。

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回复 74# 的帖子

顿时感觉自己都不会游泳了,,,,啊哈哈哈~

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