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纯健身菜鸟为自己打腿找的理由~理疗,先来俩月试试

本主题由 丰收 于 2018-10-24 08:10 解除高亮
俺哥试用了一次划水掌觉得对找到手的对水面很有帮助,强烈推荐试试,提醒俺小心,很费力的。确实发现习惯的角度可能还可以再立一点(这么说本身大约已经错了),划过肩胸附近有打滑。近期不打算再用,不过有能力时会注意对水角度,毕竟发力的大框架还没成型,突然在手上加这么大力,结果只能是大框架扭曲变形,得不偿失。后来看到x版关于划水掌用于用到腰后的手臂旋转练习后更不担心俺哥对俺决定的不爽了,俺还是找到腰先。当然俺劝他扶板腿时他也不干,对这种与实际泳姿相去甚远的训练不感兴趣,偶尔徒手打打,身高臂腿腰背平衡控制哪儿都比俺强,不练腿照样游的比俺快。郁闷,俺比他练得苦多了,哼,他练半马累的半死时俺不也街健耍去了,他死磕健身房时俺都不知道那些玩意儿是啥,谁比谁也没舒服多少。俺俩现在一个前交叉长游2000攻手,一个扶板腿单臂短冲攻腿,都觉得自己有心得有进步,互相切磋,其乐融融,观念冲突时不求同只管说,听者爱用不用,就是很久没一起游了。昨儿念叨什么时候才能学会啊,俺哥问你不是已经会了吗?会了吗?早呢
周一去了个25米池,原本担心打不下来,结果除了返程深水出发姿势费劲之外其他还好,多数都打到头了,就是后几米动作时有变形,弯小腿,果断停下重启,先保质再谈量,定式折腾下来已经累个半死没力气健了。扶板测速比20米浅池折算有百分之十几的差异,原以为会差20~30%,有机会得多练25。扶板腿的速度和配合游的速度应该是相关的,配合没记过几次时,都能看出这个趋势。现阶段一门心思提高打腿速度绝对不吃亏。尽管离达标还远,俺知道这种练习状态完全不同于五六月时一千一千的游却不见寸进的无奈。其实只要十分努力可以进步一点就很有方向感了。
另一个意料之外情理之中的是单臂原呼吸弱侧似乎比原强侧动作还顺畅些,真的是任何旧习惯和懈怠都是进步的大敌。接着破。
周末按错键发现顺势自然整理的X版技术问答,把散落的技术贴核心部分合在一起,贴到了X版那个划水的精华贴后面,以前漏掉了,一口气读完竟觉得需要静一静,尽管很多贴都见过还是觉得信息量好大,解惑自不用说,以目前的水平全懂是不可能的。没脑子的俺太复杂的没看懂的也记不住,一觉醒来只剩下腿,屁股和两三对圆,所有的动作连着腰,水下直和弹性贯穿始终。按打腿进度估计每一条都够折腾一辈子。时常看看估计能明白的多点,练成啥样就不好说了,尽量吧,从没想过会遇到这样教人游泳的,幸甚。二二的跟贴捡到宝嚷嚷的人尽皆知(估计没几个人没看过这个贴,不见得都会看x版以外的回复),后来看到下载次数一个劲儿涨还是很高兴,又会有人受益了。再次衷心感谢顺势自然。后来闯入文献部分看到另一位泳友整理的笔记,更全更细,再次顶贴收藏。这次俺读完的奇葩感受把自己先笑歪了:前一阵那位泳友双盘练自由泳的竟不是个案,要不俺也试试?
试了,盘不上了,先散着吧。
PS:俺去的那个20米池肯定有问题,天一黑就会碰到奇怪的泳姿。这次是个靓妹,可好好的蛙偏搞的只在吸气时看得见脑袋,双臂张开像是要把整池子里的水搂到嘎吱窝后头,要是初学也就罢了谁没个开始啊,问题是人家动作协调一致,有板有眼,一丝多余的手指头,胳膊,屁股都不露出水面,好像专门练的这个功夫。可胳膊支这么宽快的了吗?俺的智商不够整明白这事儿,健身去喽。白色三点还真是挺漂亮的,身材也赞。

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原帖由 无知 于 2017-9-2 17:49 发表
俺哥试用了一次划水掌觉得对找到手的对水面很有帮助,强烈推荐试试,提醒俺小心,很费力的。确实发现习惯的角度可能还可以再立一点(这么说本身大约已经错了),划过肩胸附近有打滑。近期不打算再用,不过有能力时会注 ...
哇,你这心得体会贴也够长的,看起来有点费劲
你贴最后说你遇到的奇葩美眉,建议下次去搭个讪,兴许以后就可以经常一起游了

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原帖由 大笨鱼 于 2017-9-3 21:40 发表

哇,你这心得体会贴也够长的,看起来有点费劲
你贴最后说你遇到的奇葩美眉,建议下次去搭个讪,兴许以后就可以经常一起游了
这事可得小心,常有男朋友在健身房的…

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回复 23# 的帖子

你比我专注和认真,起码写这么多字和体会。我也是武大郎身材(1.6米)。自己屁股大,大腿粗,踢球时的矮脚虎,下半身密度忒大,所以打腿相对吃力。我现在也主练打腿,慢打可打50米,快打25米,现在讲究效果,都只打20或25米距离,至于多少组,根据自己的体能。笨鸟先飞,反正努力就能提高。我相信你,也相信自己。我是今年6月教练带了1个月的。明年这个时候肯定能进步。

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原帖由 lxjt23920398 于 2017-9-4 08:26 发表
你比我专注和认真,起码写这么多字和体会。我也是武大郎身材(1.6米)。自己屁股大,大腿粗,踢球时的矮脚虎,下半身密度忒大,所以打腿相对吃力。我现在也主练打腿,慢打可打50米,快打25米,现在讲究效果,都只打2 ...
谢谢大哥鼓励!俺就是自说自话,给自己一个坚持下去的理由。这个坛子真的很好,这么多热心人提出重肯的建议,您说的对,一般池子里谁搭理咱呢。加油!信心俺没您足,可不碍着俺可劲儿作,难得找到这么健康的爱好,一定好好玩儿。。

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原帖由 lxjt23920398 于 2017-9-4 08:26 发表
你比我专注和认真,起码写这么多字和体会。我也是武大郎身材(1.6米)。自己屁股大,大腿粗,踢球时的矮脚虎,下半身密度忒大,所以打腿相对吃力。我现在也主练打腿,慢打可打50米,快打25米,现在讲究效果,都只打2 ...
我也是1.60米的胖子,加油,一起进步

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同感,打腿直接产生的动力是有限,但为划臂提供了扭矩,大大减轻了划臂消耗的体力,这在长距离二次腿表现得十分明显。

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原帖由 山川 于 2017-9-4 14:32 发表

我也是1.60米的胖子,加油,一起进步
哈哈,咱们组个1.6打腿小分队吧

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原帖由 天涯归舟 于 2017-9-4 16:33 发表
同感,打腿直接产生的动力是有限,但为划臂提供了扭矩,大大减轻了划臂消耗的体力,这在长距离二次腿表现得十分明显。
二次腿现在是不敢奢望的,能把俺的乱杂腿打到达标在配上划圈的肩肘手就是俺毕生奋斗的目标了。您的意思俺明白,腿很重要,会认真练的,谢谢啦

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各种练习中居然吊单杠最苦特别是数数不再那么飞快时,文献区有人将其类比五马分尸并提出标准是2分钟,俺显然达不到,鉴于同一文章仰卧起坐标准为1000个俺只做100个,俺决定给自己留条活路维持数60x10。间歇休息时练x公子那个动作20圈(不过街健用站姿,头,屁股不动)。其实看到波波夫耍杠子那段时就拿竹竿和杠铃杆分别试过,不确定对不对该不该练就没固定下来。徒手这动作看着没什么,做起来怎么说呢,动的都是俺平时用的最少的地方,所以后劲儿挺大,要是再上个双盘,x版可真够狠的,摧残祖国的花骨朵(好汉不提当年勇,二十年前咱也能盘半个钟,如今散个两三次可以上单了,看一俩月能双不,省得压脚踝了)。旁边大哥直夸俺:瞧人家扭的。街健不碍事的,练啥的都有,倒挂金钟在天梯上看报纸的大爷都没人敢打搅,俺这动作算不上脑抽。
是x版说的吗?找不到原话了。想在一个频率打腿不累就用更高的频率去练。俺觉着身体适应了陆上频率开始小提速,想想坛子里高手的6+/s的频率折成节拍器的闹腾劲儿太阳穴直蹦,没事儿,半路出家应该练不到那步。
周末没下水,光这几个陆上加常规街健项目就整得全身不得劲儿。
周一25米池,头两圈速度提升,和20米池折算差没了,勉强及格线不再遥不可及了,后来慢下来,到单臂后测速时只比上次测速提高2秒,估计开始是歇了四天的体能优势,俺说嘛再有效的方法练一次也不可能这么立杆见影。不过小进步也可以窃喜下,积跬步成千里哦,蹦高。windblowbank说单臂要注意的东西很多,确实,俺只做到了注意打腿(再偷师windblowbank尝试暴应用于单臂感觉真的不太一样),屁股还有动,头感觉可能比屁股好些,肩的圆不顺,腰力肯定没用上,腋窝打开和顶肘时有时无,肯定圆也没画好,手臂基本顾不上,入水近,出水早,不注意就到不了大腿根,旋就更甭提了。呼吸的破坏力在下降,时机差不多,幅度还大,应该还没达到所谓动作正确后的结果。越来越喜欢单臂了,要没来这里也不知道该注意啥,这坛子真好。全整完真的累了,右腿大腿根生疼,太弱了,还偏,怀疑自己长歪了。不想养成一来这儿就只游泳的习惯,糊弄一圈哑铃和龙门回家,临走发现居然有实心球不过也不让扔,下次试试不脱手能耍不。
PS:看到日记版一位泳友自称高频打残了,好奇害死猫,总想知道这位泳友到底是怎样受的伤,结果在他日记里贴的信心备受打击的链接中发现那个被计入语录的挺胯走路大法(估计这位泳友没看到,其实他也没有高频,但锻炼上存在时断时续强制上量的问题),YY自己慢慢挪就能搞定自腿。说回运动伤害,循序渐进和量力而行佐以针对性肌肉训练应该可以最大限度避免,游泳有风险,上量需谨慎。以自己而不是别人为参照物,发现和庆祝小成绩保持快乐的心情对俺很适用,实在不行咱还可以找借口嘛。

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回复 40# 的帖子

还是从精神上支持你,我觉得吊单杠就是手心最痛苦!

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原帖由 luyun0711 于 2017-9-9 09:59 发表
还是从精神上支持你,我觉得吊单杠就是手心最痛苦!
谢谢您的支持! 一看就是有过亲身体会。俺惜命,带着防滑手套的,有橡胶涂层的那种,您要没带可以试试。手掌和手指连接处还是起茧子了。

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又歇了三天才下水,不知是下水前闹肚子不适应还是什么原因,体能优势没有发挥出来,比上次最好成绩慢了一秒,后来也一直不在状态,一度怀疑自己陆上高频练歪了,以至于后来单臂练爽了需要用打腿没过关先抓主要矛盾说服自己做那八次测速。结果出乎意料,除了最后一次实在体力不支比上次测速最好的快1秒外剩下都快3秒以上,一次29秒。对俺这个三周前还打不满20米一周两三练的主,已经对树立信心很有帮助了。这种腿推着身子往前冲的感觉在这次的包干练习中一次也没出现,上次开头两次快的时候有,但在测速阶段没出现。大约还是姿态动作不稳定吧。

单臂时脑子进水,试了两圈滑板车,x版还说人家视频动作不行呢,俺这一试才知道做成那样不容易了,抓板前端的话晃得厉害不说保持下身高体位也是个问题,慢慢来吧,俺的腰诶。不光腰,腿也不行。

狐狸兄说的对,俺确实是不会发力,也有一两个热心人指点过可怎么说俺也不明白,一直自己瞎摸,直到被那个劈字点醒了。俺发现x版说的特别是具体训练动作,只要跟着做就发现有道理,只要做到了就能明白了。很多争论看上去像咬文嚼字,但发现x版要纠正的大多不是字面怎么叫而是背后的意识,所以几方的讨论总不在一个频道上。于是不想再问为什么,找到适合当前需求的如获至宝想办法做到再说,到现在没吃过亏噢。不管怎样几句话可以让超二级选手提高两秒的教科书,对俺这个幼儿园级的初学者足够学一辈子了。

"问题的关键不在于宽窄,是你手一入水就要能发得出力,入水后肩膀要保持高位便于发力,这决定了必然是宽入水,窄入水就等于让肩膀空转到底。至于窄出,也是必然的,一个手的宽入其实就等于另一只手的窄出,因为你的肩膀是固定长度的。
你站直,一只手前平伸到最前点,是用腰部拧转顶出去的吧,顶到最前点,手臂和肩膀是不是一条线了?然后继续顶住伸直,往正下方自己裤裆劈下去,你的躯干就会被挤到一边,体会一下腰部的动作,这就是窄出水的感觉。但这个动作不是划水的主要动作,从脑后最高点到刚才说的最前点才是。
说到根本,还是意识。纵向用力的意识,手掌走过一条很长的直线,完全不代表什么,关键是力是否是纵向的,肘部的力是否纵向,随着水平的提高,甚至于腋窝的力是否纵向。如果你意识上满足于横向用力,那就不会有进步了。"
单臂练习一直琢磨应用中间那段话,忘了呼吸。做到的部分对划水帮助很大,没做到的很多,比如,那个一入水就得能发出力来从脑后到最前点的最主要的划水动作,对应手窄出水,连接劈和水上移臂蓄势开始新的循环,完整到没做到啥了,汗!腋窝,肘和纵向意识都要慢慢练习体会,光那个劈都没做到果断坚定的纵向用力。说起来果然容易,水里还得慢慢刷。

腿没好就上配合可能是俺最不听话的部分了,还好记得应用练到的腿,八趟或十趟只第一趟测下速,剩下的都是专心做动作。这动作啊,呵呵,现在看应该全是错的,就免了这顿挨批吧,再给自己找个借口,俺不是没找到腰呢嘛。所幸的是貌似没有掉进呼吸的大坑(多亏x版和梦觉,希望不是身在坑中不见坑哈),在保持连续打腿的意识方面还是有帮助的,嘿嘿,俺找理由也不说后悔,健身嘛自己还哈皮了不是,就当都是练腿了呗,只希望今后能逐步改善。

试了实心球,还可以对着镜子看动作,比龙门得劲儿,特别是超直和绷劲儿,不过不让扔,出手那一瞬的爆发力和弹性体会不深。

再减配合,20米池最后那200除了一圈配合测速外,剩下的8次开始练蝶泳腿,真的怎么拱都不走,听huano1的话老实回去滚墙,发现那个蝶泳神贴里的x公子滚墙对比菲鱼仰蝶的视频加了链接,俺也能跟着练了。所以现在不下水的时候也很忙,老规矩3x10,无意间治愈了困扰俺两周的失眠。

买板至今算是试了整两个月了,下水20来次,有提高,继续哈

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早点拍视频看看,能少走很多弯路

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原帖由 huano1 于 2017-9-15 07:45 发表
早点拍视频看看,能少走很多弯路
谢谢无风大哥关心! 前辈们的建议总是英雄所见略同,您又和windblowbank 说到一起去了。琢磨了一天还是实话实说比较痛快。俺脸皮薄又在运动上笨到有气晕教练的天赋,实在没勇气上视频。被拍得狠了估计就得终身在论坛潜水了,多憋屈。不挨砖,那还上视频干嘛。弯路就弯路吧,好歹比以前闭着眼瞎摸强,等撞到墙拐不过弯时再咬咬牙求助吧。现在别人发贴,俺跟着琢磨学习下(其实大家碰到的问题都是差不多的)起个哄啥的,一不留神没准儿还能捡到宝,乐呵半天。没追求的好处就是可以傻着但很快乐。视频会拍的,先自己看看哈。

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