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纯健身菜鸟为自己打腿找的理由~理疗,先来俩月试试

本主题由 丰收 于 2018-10-24 08:10 解除高亮

纯健身菜鸟为自己打腿找的理由~理疗,先来俩月试试

自幼体育是弱项,属于手无缚鸡之力,风一吹就病的那种,体重更是要考虚报才能中考不被化划入另类。另外就是笨,一个蛙泳从六年级学到大学毕业还不会换气。去年5月开始做器械游泳每月10次,11月底被忽悠放弃来之不易的千米慢蛙😢开始学习自由泳,由于教我的那位相信只有15%的动力来自于腿还是对运动员来说,能不沉就成,压根没练腿,大概说了下动作,就扔池子里自己耍去吧,一米两米的磕,一个月内直接千米自得其乐,健身嘛比自己以前强不就得了,又不是运动员。直到五月发现再难提高,知道屁股太低也高不起来。于是上网,掉进坛子里,中了小蔡老师励志故事的毒,动了打腿的念头。可是根本打不动,一口气真的闷不了十米,还抬头?站着游吧!扶板?为什么会游了还要扶板?扶了最后不还得扔掉?真游的时候又不抬头?是有人说扶板打腿是捷径,谁知道他是不是忽悠人?他们没练打腿的起点就比我高,有天赋有力量换个练法没准也快。就这样以成年人批判的心态挣扎了到七月中,最后为了不被憋死还能上量才买了个板,20米池一圈两分钟包干25圈开始埋头打腿,这回倒不是不想抬头,是根本抬不起来。练了两次后开始在不下水的三天里,用S版的陆上练习5分钟x8,到周末居然能抬头25圈,当然是一段一段打的,算不算暴不知道肯定是尽全力高频。后来看到X版指导谢二哥凳子上练腿的方法更累,而且不知是我平衡不好还是腰力不够,如果前伸的手不搭上点什么,腿不动还好,一动就觉得要滑下来,于是就在前面轻搭一个高点的凳子,尽量不用力,保持身体胳膊平直,就当是压肩了,不过搭不搭着吃力的部位好像不一样。进一次泳池不容易,接下来练了500米扶板单臂,才知道自己是真的不会游,非呼吸侧惨不忍睹。歇了十分钟后不听老人言又游了1000,居然200和400都有提高,后面估计体力不行了总时长达到打腿前较好的水平。这已经很意外了,毕竟以前都是一千游完直接上岸歇会儿健身。忘了坛子里谁说的打腿最直接的好处是提高体力,所言极是。但是问题也是很明显的,我去年体重46,健了一年体重基本没变保持45。这十天的打腿(总共下水四次),就把体重拉到43.8。这腿我是真想打起来,起码来一两个月尝尝鲜再扔不迟,现在已经知道人家不是忽悠,坚持不了也是我自己不适应,直接对X版鞠躬我是真的有缺陷。扶板打腿对本菜游泳有没有帮助还不知道,对颈椎病的辅助治疗是基本可以确认的(蒙古大夫说的),当理疗一周两三次每次50分钟估计没人会觉得有什么过分的。可是我不想瘦成干儿,难道只有使劲儿吃这一个办法了?要不游之前来个🍰?但愿只是一时身体不适应会慢慢回去。要是有前辈泳友有类似经历或建议请务必告知。谢谢啦
PS:打不打腿是自己的选择,游泳真的是极好的健身方法,以前每年一定重感冒两次,每次必咳到支气管炎,吃消炎药都不管用得神经止咳,有一两次大夫都开了哮喘药,每次开消炎药都得多开点以备不时之需。前几年还有刚到游泳季来个几百米就拉肚子发烧的经历,所以锻炼这一年增量都是循序渐进量力而行的,没生病不说,胳膊上还练出点形,引体向上从一个都拉不了到现在6~10个可以做3,4组,谁让咱们轻呢,好混。哦,说差了,形主要是器械来的,游泳提高了耐力,但裤腰肥了一定是游泳闹的。本菜日常饮食除了缺油少盐,肉蛋奶菜饭可是一点不亏嘴,体检与血红蛋白相关指标全部轻微超标,本来还说得少吃点肉呢。我那一大箱子止咳消炎感冒药在月初被家里人以过期占地儿为由都扔了。我也没好意思挤出半个不字。
好了,游泳是快乐的,让我们各自快乐着吧!

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游泳是很不错,坚持下去三年就会有收获。混混三年复三年,还是老样子。

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说的简明些好,长了不知道你要说什么

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回复 2# 的帖子

谢谢您的提醒。能否坚持打腿三年以我健身的目的和对速度的追求现在还真不敢说。毕竟那50分钟算不得煎熬也绝不轻松,若是一直不见寸进我不敢确定自己能耐得寂寞一直练习。不过我会尽力坚持的。所以才会给自己一个坚持的理由,也给自己下个套,别俩月都坚持不下来。

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噢,不好意思,简版是:我打腿去了

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浮板不是说用就可以的,我用浮板呼吸都吸气不进来,要先习惯水里挺胸昂头。暴打腿就更不用说,练15米歇5分钟都缓不过来,练习还是要根据你自己情况,选择方法。我现在就是先划臂姿势正确,然后游起来,二次腿,然后六次腿慢慢打,逐步给自己加量,不贪多 贪狠,吃不消。

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说15%动力来自于腿,或许是成熟的运动员,我日常游不觉得是这个比例,尤其是游的远了,都靠打腿转体动力带动划臂。腿本来就适合长时间不停的运动,我认为自由泳很多动力是来自于腿。

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尽量别让体重减轻太快,我之前练过头了反而容易感冒,上网一查才知道有点过量了。
游泳后胃口好,多吃。
43公斤,是女的吧?

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打腿主要好处还真不是提高体力,要说提高爆发力到有可能。主要打腿到一定程度,你对自由泳整个动作的运用能力绝对跟不打腿是不同的。

打腿其实对中年男人还有一个好处,提高性能力,练腰的许多都是提高性能力的

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嗯,得慢慢体会

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你说的太对了,我一定好好吃

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嗯,我的划臂也差的很远,很多东西都得从新来过,边练腿边补课吧。

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体重下降的趋势还没得到遏制,楼上抹零时我还不忿了一下,现在可好43都勉强。为啥对别人的利好到我这儿就成了问题呢?可能得大量增加主食或适当加些油。换大饭盒,聚会可劲儿吃!感觉下腹脂肪层明显变薄(一年的游泳加器械下腹都没啥大变化),肌肉硬实,各种线开始出现或变明显。按理说不该这么立竿见影,练哪儿减哪儿的。怪不得几位打过的前辈总说谁打谁知道,别人这么说我也不会信。好诡异。
现在陆上不挖沉贴了,影响前伸,改看视频了,昨天看了一个教小孩的,以前一直觉得打腿部分冗长无法忍受看不下去,现在正好一起练也不闷,间歇时还可以跟着比划下划臂。看到最后常见错误及纠正时笑喷了,动作夸张搞笑,估计不是本色,难为他了。该死的,怎么总能嗅出自己的影子...汗!

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游泳+器械,LZ一天要花多少时间在锻炼上,游泳算300大卡,器械300大卡,每天要多吃600大卡才能维持体重,平时吃多少食物查好热量加一下就知道了,搞清楚自己摄入的和消耗的热量,想胖想瘦都很容易

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回复 14# 的帖子

谢谢,回头算算哈,最不喜欢鼓捣数字了😟。一个月只有十次游泳加器械,打腿前一个小时多些器械,半个小时游泳,现在游泳1.5-2小时打腿单臂放松游,器械根据体力和时间减到四十分钟或一个小时,不游时陆上40分钟,偶尔花几分钟跑个一千,按说打腿前后增量只有打腿部分,是不是每天多吃300大卡就应该够了?

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