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每周游2到3次,每次2两个小时(不包括洗澡),主要泳姿自由泳手+蝶泳腿(有人称单臂蝶,其实欠妥),前一个小时热身游,上岸休息5分钟后戴指蹼和脚蹼,美人鱼游,反蝶泳腿游,自由泳,单臂蝶等,3个月减重20斤。有患游泳肩的倾向,请有经验的高手指点

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