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专业教练给初学者的建议。仅供参考。

感谢楼主无私分享,辛苦了!

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正在看,太好了。

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3.悬挂:就是双手吊在横杆上, 开始练习。

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回复 240# 的帖子

后面喷的那几个人纯粹是一瓶子不满半瓶子晃荡的,从语言上就能看出来

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回复 195# 的帖子

科学不存在的地方,愚昧就自命为科学_这句说得好!

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回复 1# 的帖子

有视频就更好了!!

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这么好的帖子也有人乱喷

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在美国这样的游泳强国,青少年都是从自由泳开始学习的,看来是有一定道理的

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帖子虽老,历久弥新。

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很好的一篇文章,比如对循序渐进的阐述以及打腿练习重要性的阐述。

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很好,我差一点点超直了,体能确实是个问题,和要求差十万八千里。

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好文章!!1

看到这段
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首先在岸上坐下来,然后翘起双腿,成V字形,可以用手掌在身后支撑。记住,双腿和地面至少45度角。这时候试着绷紧腿部,锁住膝盖和脚踝。双腿并拢,紧紧地并拢。这时候就看出功力了。保持不动,看你有多久。5秒?10秒?各位去试试看吧,初次就不要强求了,能够到20秒就算不错了。
这个动作是锻炼打腿时候需要的肌肉,大腿腿部的肌肉会非常酸,说明锻炼了。要做到什么地步呢。至少坚持45秒以上,不是一次,而是连续作6组以上。当然越多越好。所以先不要谈论下水怎么样,就这个动作,在陆地上,大家能否完成呢?

完成了这个动作的训练,保持同样的动作,开始练习打腿,双腿交叉打,双腿的角度应该在20-30度之间。先慢一点,看看是否还绷紧,是否还从大腿根部发力。记住,膝盖踝部要锁住哦。等到动作标准了,我指的是慢动作,才开始快速打腿,能够打到30秒,10组的朋友,可以下水了。

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豁然开朗,这不就是打基础的步骤吗。

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不错哟

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