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重发 50岁大叔50米自视频,请多指教!

谢谢!试过让移臂手入水后尽量向前伸展,但是下半身撑不住,所以前伸手急急忙忙就开始了划水,一旦前伸手进入了划水状态以后,移臂手在水中就被忽略了。
引用:
原帖由 megathron 于 2019-2-12 17:46 发表
把注意力从划水转移到移臂手入水并前伸上就行了,注重前伸

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说一下我的看法:
1、打水时,双脚出水过高,有时出现整个小腿露出水面,造成“空打”入水。一般看打出脚跟为好,说明下打入水不够深,而上打又抬腿过高。
2、手臂前伸不够舒展,双手都是这个问题,尤其左手入水时,出现手和肘同时拍水的动作,肘部一定是高点。
3、左侧换气时,头部有前伸的小动作,要改。右侧是否有,看不见了。这个原因是,换气吃力,用前伸抬头做辅助造成的,关键要用双手交替前伸入水后,去找支撑点,找到了,有了向前的滑行,也就有了支撑感(点),前伸的动作解决的。
如内容雷同,是我重复了。
一个57的给50的留言。哈哈~。

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谢谢57大哥,您这是非常专业的指导啊,简直太让我受用了。
引用:
原帖由 殚东 于 2019-2-12 22:27 发表
说一下我的看法:
1、打水时,双脚出水过高,有时出现整个小腿露出水面,造成“空打”入水。一般看打出脚跟为好,说明下打入水不够深,而上打又抬腿过高。
2、手臂前伸不够舒展,双手都是这个问题,尤其左手入水时 ...

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老哥,您这个看着更像双臂的划水练习好像叫啥616来着,身体好直啊。腿和手配合不太好,节奏有点乱,手入水打异侧腿,没每边3下!换气有一点点抬头,可以试着含住下巴换气。肩部转动不足也造成换气困难点!总体来说很好啦!

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谢谢鼓励!616是啥?
引用:
原帖由 bassrain 于 2019-2-13 09:01 发表
老哥,您这个看着更像双臂的划水练习好像叫啥616来着,身体好直啊。腿和手配合不太好,节奏有点乱,手入水打异侧腿,没每边3下!换气有一点点抬头,可以试着含住下巴换气。肩部转动不足也造成换气困难点!总体来说很 ...

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近期训练计划
感谢无数友友的热心帮助和中肯指导, 根据大家建议,制订两个半月约十周的训练安排:
训练方案 姑且称为“1123131”模式:一个半小时以内,1200米,每周三至五次。
  1、热身:陆地充分热身(含15--20个俯卧撑,20---30个器械上进行的仰卧起坐),慢蛙50+慢自配合50(以热身为主、伸展筋骨,着力前伸后拉的感觉与体验,注重每一划的长度),蛙手蝶腿100(把控节奏,都以蝶两下为主,注重身体贴近水面,往前伸)。
     2、抬头扶板腿200(每50米慢打+50米爆),继续用三角板,后期体力上去了,考虑用u型板。困惑的是,知道该下打用力、上抬凭借下打的惯性不用力,可向下打用力的感觉很难找?很多次倒是很明显觉得上抬用力了。
    3、划手掌+8字夹板单臂练习300(一手前伸一手划水),左边200,右边100,做到:前伸手不压水,两划一换气,腰部伸直、节奏慢点,晚转头换气(转头挣换气时,眼睛视线所及范围为旁边的水线,不能高于水线,即转头那边的身后斜后方),转肩提肘,肩膀在耳朵后面。伸手顶肩,肩膀在下巴下面。
  注意:移臂手入水时要有在水下向前充分伸展的意识,但是是靠整个肩部和转髋转体带动向前伸展,而不是小臂主动伸展。
       在训练左边换气时,避免肘部和手同时入水造成拍水的情形,尽量高肘。
     4、带划手掌进行蛙手蝶腿100;
     5、划手掌+8字夹板单臂练习300,左边200,右边100,一划一换单边换气,要求同前。
     6、慢蛙50+慢自配合50放松,如有余力,慢扶板腿100.
    每一组练习之间充分休息,动作规范,保证质量,尽量在上午进行,整个练习在第二或第三要道上进行。
    起水后,进行适当拉伸和做20---30个器械上进行的仰卧起坐。

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原帖由 chenli1216 于 2019-2-12 23:02 发表
谢谢57大哥,您这是非常专业的指导啊,简直太让我受用了。
因为我是新手,所以没有发更多文字的权限,还得审核,那就分段发吧。
谢谢你的夸奖,都是50后啊,互相学习。哈哈~。
昨晚因太晚,有些内容还没未说完,而文字有的方地不够严谨。今天又重看你的视频,再补充几句,别嫌啰嗦啊。
1、        腿脚:
视频看,小腿打水发力过大、过高。应该是大腿发力带动小腿上下打。巡航游速时,下打水的深度在20至30厘米,因为年龄问题没有体力,也是我的体会(年龄不允许呀)有些运动员甚至更深。心中要树立一个意念,把腿当成一杆鞭子,发力点在大腿根部(当然腹肌、腰肌、背肌等要参与进去发力),要把大腿根部看做鞭杆头,最后的发力落在脚上,即鞭梢,要找到“甩”的感觉,就是常说的“鞭打”,要放松脚踝不要太僵硬,慢慢体会找感觉。记不得在那里看到一篇文章,说鱼儿左右摆尾,产生了波动力,就如同“鞭打”,只是左右与人的上下区分而已。

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2、        手臂:前面已经说过的不重复。把握这两点,一是当手臂在水中完成抱水、划水出水后,要提臂出水,视频看你的右臂没有体现“提臂”,而是挥臂,尤其是挥手明显,其结果是前臂和手“担着”水,就是水压在手臂上,会感到手臂发沉;而提臂、提肘会使水流顺着前臂和手往下流,这样就减轻了前臂和手的水压感,即顺水提臂。要做到这一点,肘部(关节)先提出水面,避免手部先出水和挥手移臂。二是,有一个形象比喻:提臂出水后,手、肘、肩瞬间是形成一个三角形,肘关节是高点(这个可以改掉你的右手挥手),前伸入水前手、肘、肩瞬间形成是一个三角形(这个

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(这个可以改掉你左手入水,手和前臂一起拍水)。

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汇报下今天下午执行计划的情况,以感谢各位热心的朋友!

上午9点下水,70分钟,1300米:热身200(慢蛙50+慢自配合50,蛙手蝶腿100),抬头扶板腿200, 划手掌+8字夹板单臂练习600,一划一换单边换气,带划手掌夹8字板蛙手蝶腿100;慢抬头扶板腿100, 慢扶板腿100. 慢自配合100放松。
   热身时注重伸展筋骨,着力前伸后拉的感觉与体验,注重每一划的长度,蛙手蝶腿时都以蝶两下为主,节奏感较强。抬头扶板腿和平常差不多,只是想去找却找不到向下打用力的感觉 !
   带划手掌+8字夹板做单臂练习仍然恼火,原计划的一手前伸一手划水练习我做不了,主要是当一手前伸时,身体在水里是歪的,没法把身子伸直摆正,试了几次都不行,记得以前徒手练习一手前一伸一手划水是可以的。算了,先让两手都动起来,600米都改成一划一换单边换气,以以左边换气为主并注意避免抬头,开始二、三十米身子在水里还是扭来扭去的,摆不顺,后来就好些了,和以前比,感到腰要伸得直了,注意左手高肘,避免肘和手同时入水并拍水的情形。
   下水前在陆地进行了充分热身(含15个俯卧撑,30个器械上进行的仰卧起坐),起水后进行了适当伸展和在器械上仰卧起坐30个。
   近期整的有点凶,原以为会今天摊在池子里,结果游下来还没觉得多累。明天又去!
引用:
原帖由 chenli1216 于 2019-2-13 13:38 发表
近期训练计划
感谢无数友友的热心帮助和中肯指导, 根据大家建议,制订两个半月约十周的训练安排:
训练方案 姑且称为“1123131”模式:一个半小时以内,1200米,每周三至五次。
  1、热身:陆地充分热身(含15 ...

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谢谢东哥!感觉今天大哥都把心思用在了对我的指导上面,非常感动!关于鞭腿的原理、内容好多帖子上都讲了,我就是还没找到大腿根发力、向下打水用力的感觉,只有加紧练吧,相信会有那一天的。关于挥臂出水嘛,主要是看了有帖子说推水时手臂要打直,然后手臂打直推水后就顺势出水形成了挥臂的现象,提肘确实没有注意到,列入下次提醒注意事项。
引用:
原帖由 殚东 于 2019-2-13 19:49 发表
2、        手臂:前面已经说过的不重复。把握这两点,一是当手臂在水中完成抱水、划水出水后,要提臂出水,视频看你的右臂没有体现“提臂”,而是挥臂,尤其是挥手明显,其结果是前臂和手“担着”水,就是水压在手臂上,会 ...

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616好像是一手伸一手划水,划一下打6次腿,左右手轮流来的!划手的时候换气的!

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