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泳者日记--记录游泳生活

泳者日记--记录游泳生活

2019.1.14
上周刚刚加入论坛,这是开篇贴,以后希望能够阶段性记录游泳生活的点滴 http://www.topswim.net/viewthrea ... p;extra=&page=1

2019.1.16
昨天实地测量了池距是19.85米,如果想1500米游到20分钟,平均每趟用时要在15.88秒,目前1500的速度在1米/秒左右,划频1.3,需要提高的幅度是很大的,所以第一阶段目标是先提高到每趟18.5~19秒,总用时争取在23~24分钟之内,目标:
1. 划频提高到1.28
2. 途中游以四次腿为主,腿尽量保持直线
3. 高肘抱水分解动作练习,通过手蹼增强手臂力量
4. 前300米做到翻滚转身,触壁转身缩短时间
5. 换气时头部保持低位
计划是每两周测试一次1500米成绩,其他时间包括各部分分解练习和包干强化,结合其他三种泳姿的训练来提高肌肉各部分能力

[ 本帖最后由 axl_chan 于 2019-1-16 10:55 编辑 ]

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欢迎呵!呵呵,我抢到沙发了!
都游得这么好了,欢迎多指导呵,,,,,,,,

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欢迎加入日记版!请多指教!

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希望能够坚持下去,大家一起提高

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2019.1.17

由于时间有限,昨天主要进行了划频的调整和姿势的改进,用1.28进行了1000米的巡航,注意高肘抱水,呼吸时头部的位置和腿的绷直问题,总体觉得频率还可以稍微加快些,前几百米高肘抱水还可以保持,到后来觉得肩膀就有些酸了,力量还需要增强,前300米使用翻滚转身,到后面几个的时候,鼻子不同程度的进了水,翻完后憋不住气了,呼吸能力还需要很大的提升。今天又把上次拍的另一段游速稍快但是距离较短的视频拿出来看了下,发现以这个速度游400米也基本接近二级水平,下次养足精神可以试试以这个速度能保持多久。视频:https://v.youku.com/v_show/id_XN ... m=a2hzp.8244740.0.0

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成人长距离的话(没有职业经验),长池2000米40分钟合格.

35分钟70分。

32分钟80分。

30分钟90分。

28分钟满分。(我就见过一个达到的)

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引用:
原帖由 orca 于 2019-1-17 11:47 发表
成人长距离的话(没有职业经验),长池2000米40分钟合格.

35分钟70分。

32分钟80分。

30分钟90分。

28分钟满分。(我就见过一个达到的)
可以参考一下,没测过,估计目前也就70分左右,需要上升的空间还是很大的,努力💪! 28分钟也太快了,平均每50米才42秒,比很多人游50米都要快了

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随便哪个体校初中生,男的2000米25分钟随便游,女的27分钟。

针对成人的话,我给的标准是能参加全国成人公开水域比赛的,也就是全国业余顶尖水准。

一般一个城市里,自己练能游到32分钟的已经是高手高高手了,很可能一个也不会有 。

[ 本帖最后由 orca 于 2019-1-17 14:03 编辑 ]

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引用:
原帖由 orca 于 2019-1-17 14:01 发表
随便哪个体校初中生,男的2000米25分钟随便游,女的27分钟。

针对成人的话,我给的标准是能参加全国成人公开水域比赛的,也就是全国业余顶尖水准。

一般一个城市里,自己练能游到32分钟的已经是高手高高手了, ...
像我们这种自己练的业余成人,跟体校出来的没法比的,那句话怎么说的,别那你的兴趣爱好跟别人吃饭的家伙比 。如果这是公开水域标准,那32分钟相当牛了,毕竟池游和公开水域比还是简单很多。

[ 本帖最后由 axl_chan 于 2019-1-17 21:33 编辑 ]

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2019.1.19

这两天看到了一些关于CSS的文章和视频,大致是首先进行配速的测试,然后根据测试结果做针对自己的训练计划,感觉对于提高成绩应该有一定的帮助。测试下来我的配速大致是1分40秒/100m,我自己的计划是:
热身:400~500米,自由泳,蛙泳,仰泳混合
包干游:6 x 200,自由泳,按照CSS的配速游,每个中间休息30秒
放松游:200~300米,自由泳,蛙泳,仰泳混合游,

今天实践了一下,包干游前3个基本可以按照计划完成,从第四个开始感觉休息30秒就不够了,第5个和第6个是带着手蹼游的,先坚持一段时间,看看怎么样吧

感兴趣的可以看看这几篇关于CSS的文章:
https://read01.com/x37G2O.html#.XEPhys8zZBw
http://www.sohu.com/a/274912575_708434

[ 本帖最后由 axl_chan 于 2019-1-20 10:59 编辑 ]

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你的水平先1分钟包10个50米。然后再慢慢加到20个。

接着2分钟包10个100。

最后减到1分45包10个100米,那基本就到瓶颈了,再要上去真的有点天赋。

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2019.1.21

今日打卡收工
热身:600米仰自蛙
2 x 200 CSS配速游,10 x 40 冲刺游
八字板/手蹼进行分解动作练习,单臂蝶泳,约320米
放松游:320米仰自蛙

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2019.1.22

今天时间较充裕,以轻松游为主,主要练习长距离翻滚转身
在低频低速的情况下30分钟1500米,全程使用翻滚转身,但是速度加快后难度就会大很多了
500米动作分解练习和80米短距离冲刺游
300米混合放松游

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2019.2.12

从假期回来了!这次休息的时间那是相当长了,基本没怎么运动,昨天小游了1000多米,感觉有点费劲儿,看来需要一段时间先恢复到之前的水平了。

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2019.2.15

热身:混合游 600m
包干4组,每组3 x 80m,1:35秒包干
放松:混合游300m

今天包干都跟下来了,恢复状态指日可待

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