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冬泳日记 坚持练习

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2018-10-11 #5

2018-10-11 #5
游泳场地:上海月亮湾25米池
水温21.8度
游泳:750M(8*25米热身,10*25米夹板,4*25米游泳,8*25放松游)
时间:35分钟
慢跑热身10分钟,冲洗后开始下水。按25划节奏游和训练,开始时心率100,热身完毕,心率上升到114,上升幅度太小。夹板训练的强度稍小,划到第三趟时心率达到140,接近有氧动力区间。间歇时心率下降回120。下次训练强度还要加大,至少要上升到150.
已经持续了第5天,只是在游泳,把室内的方法搬到到户外,可能是温度还不是太低,没有体验到冬泳的乐趣和刺激。只有在身体露出水面,上岸时,有寒冷,甚至打寒战,体会到这跟温水游泳的不同。
穿上衣服,吃了块巧克力,骑了5公里单车,稍微舒服一点。还是不太适应骑车,又继续跑了1公里,享受一下秋日的阳光,呼吸一下满园的桂花香,就算是莫大的奖励了。

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我也喜欢秋日的阳光和满园的桂花香。

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2018-10-12 #6

游泳场地:上海月亮湾25米池
水温20度
游泳:800M(8*25米热身,10*25扶板抬头打腿,放松2*25,10*25米夹板,放松2*25)
时间:40分钟
慢跑热身3.5公里,20分钟,冲洗拉伸后开始下水。水温下降到20度,下水后并没有太多感觉。
也许是天气原因,也许是心情原因,每次出门都是阴天,多云的天气,而来到泳池边都是晴天,太阳很大,池子上的地砖都是暖和的。
今天池子里的人依然不多,大约7、8个人左右。
200米热身后开始强度稍大的扶板打腿,开始5个还可以,后面的5个质量开始差些,到了最后5、6米大腿都不是自己的,不听使唤,只有头抬着,随水漂过去了。一方面应该是腰部核心和臀部还没有用上,主要靠大腿甚至是小腿在打水。另外就是右大腿的伤影响了发力。
还好,下面的夹板自由泳就像是奖励了,光用手划水,划6次甚至8次再换一次气,就像划船一样,25米只换个4、5次就到头了。
最后的100米放松游,感觉到冷了,就打了半折,上水了。
在淋浴间跟冬泳老师傅聊了一下,这儿最冷的时候,水温是6度,历史上曾经3度。他看我体脂率低,而且还有点打哆嗦,建议下次少游点,20分钟。摸了一下他的胳膊,体温比较高,经常冬泳身体都调整过来了。明天就准备照办了,试试效果怎么样。
出了游泳馆,在阳光下跑了一公里,身体总算暖和过来。这个季节黄浦江边到处都弥漫着桂花香。

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2018-10-13 #7

游泳场地:上海月亮湾25米池
水温21度
游泳:550M(8*25米热身,10*25米夹板,放松4*25)
时间:25分钟
今天按计划跑步,E30M40E10,15公里,拉伸10分钟后,到游泳馆。周六的人并没有想像那么多,整个泳池大约也就10个人。经常在泳池边转圈晒太阳的老师傅今天也不在。
触水最犹豫的那一刻并不是进入水池,而是下池子之前的淋浴。身体还是热的,而水温不到30度,要有一小点勇敢才冲的进去。到了岸边再下水后,那个温度已经不怎么刺激了。
先是继续热身200米,蛙泳150,自由泳50。然后开始夹板自由泳,50米一组,中间间隔40秒。每分钟划水次数27次,稍微高了一点。最后是100米放松。
按昨天的计划,今天减少了在水池里停留的时间,上岸后,躺在地砖上一会儿,想紧贴在上面吸收热量。
冲完澡,吃个巧克力,补充一点水分. 滨江绿道,继续欣赏秋日阳光,接受飘香桂花的熏陶,一天又能充实地过去了。

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一周总结 #1

一周总结 #1
第一周入门,简单总结一下。
游泳时长:225分钟,游泳距离:5500米,温度平均21.9度,最低20度
现在的温度还不算是冬泳,只能算是适应性的练习。利用秋天的机会,抓紧时间把游泳技术学会,尽快转化为身体本能,这样在冬泳时就不用再关注怎么打腿,怎么划手了。
一周的尝试,并没有因为水温较低,引发感冒等情况。相对室内来说,月亮湾泳池人要少太多,水看起来也很干净。在这儿游泳的,水平普遍比较高,初学游泳的肯定不会到这儿来。不太适应的是冲淋的水有点冷,每次要考虑一下再打开水龙头。再就是阳光太强,一周下来,已经黑了一圈了,不用到冬天,就会成为黑人了。
一周的练习,划手的技术有一点长进,能明显感觉到每次划手前进的动力。在自由泳前进时,有一点转身的感觉,虽不明显,是个比较好的进步。缺点是:腿部力量还不行,每趟打完腿都是气喘吁吁的。按理说大腿的力量是足够的,可能是腰部核心力量没有用上的原因。
下周水温估计还将保持在20度左右,可以继续练习。重点仍然是练习打腿,可以适当增加到一周三次。其它的是慢慢修正姿势,练习左侧弱侧的呼吸。

游泳        日期        水温/度        距离/米        时长/分钟        打腿/米
合计        7 次         最低20         5500        225                 500
#1        2018/10/6         22.0         700        20       
#2        2018/10/7         22.0         900        30       
#3        2018/10/9         23.0         1000        35       
#4        2018/10/10         23.0         800        40        250
#5        2018/10/11         21.8         750        35       
#6        2018/10/12         20.0         800        40        250
#7        2018/10/13         21.0         550        25

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回复 20# 的帖子

为什么要冬泳? 思考
因为它很酷
(cool)
来源:https://www.theguardian.com/trav ... mming-uk-wild-swims
喜欢冬泳的人各式各样,各种背景和各种年龄阶段的都有。有的人是为了锻炼身体,有些人是为了接近自然,放飞自我,有些是参加团队活动,还有的人仅仅是为了证明活着。
You’d think it would take a certain type to step into water that’s below 10C, but outdoor swimming is one of the most diverse and democratic activities in the UK. It attracts people from all backgrounds and of all ages. A few do it for the physical challenge, but most are drawn to it for other reasons – a connection with nature, camaraderie and most of all “to feel alive”. We asked 10 swimmers from across the UK where they swim – and why.
72岁的老乔开始冬泳,开始只是为了锻炼身体,后来人多了,大家都成了泳友,冬泳也是一种聚会了。有人问水温有多少,我只是说:“有点冷。
John Wigglesworth, 72, south London
I joined Tooting Bec Lido in 1973. There was a group of us: men who did judo, who were runners and body builders. We called ourselves the physical culture club because we did a bit more than just swimming. It was a meeting place; it was very macho but there was great camaraderie. Now they have a sauna at the lido but our crew won’t use it: they think it’s for softies. Whenever anyone asks what the temperature is, I just say “cold”.
41岁的小邱,喜欢大自然,一年四季都在大海里游泳。认为冬泳不像其它的运动,有那么强烈的竞技意识,大家就是为了聚在一起游泳,仅此而已。
Rachel Smith, 41, Belfast
I swim in the sea all year round: near Downpatrick – where I’m often the only person on the beach and I’ll be swimming with seals – and sometimes in the Blue Lough in the Mourne mountains and Tollymore forest park. I also love swimming at Bloody Bridge river just outside Newcastle. Wild swimming is really growing here. I think one of the attractions is the sense of community: in so many other sports people are very competitive, but swimming brings people together.
戴姐,58岁。2013年跟朋友说要游英吉利海峡,他们都张大了嘴,不敢相信。我跟他们说只要动起来。三年过去了,现在已经和伙伴们共同接力游完海峡,下一步要自己独立完成。
Dianne Parrish, 58, Cheshire
I made the decision on 1 January 2013 to give myself three years to swim the Channel. My friends’ mouths dropped open. They said it was ridiculous - I’m always telling people to turn the heating up – but I wanted a goal to focus on. I started in spring that year with a supervised open-water swim in Manley Mere, and since then I’ve swum through three winters. I swam the Channel this summer as part of a relay team of six, and I’m hoping to do it solo in 2016, or 2017 when I turn 60.
朱姐,52岁。冬泳无关乎距离和速度,只专注于你对水的感受,倾听小鸟的叫声,欣赏光影的变换。
Jules McRobbie, 52, Ludlow, Shropshire
For me, swimming is not about distance or speed. It’s about sensory stuff: the feeling of the water, seeing kingfishers, the pattern of light. Most of the time I don’t wear a costume. I’m part of a group of skinny dippers. I don’t go out to shock; I just like the sensation. I live in Ludlow and discovered a spot on the river Lugg in Heredfordshire that had a beautiful 100m stretch above a weir.
老毕,61岁。在户外游泳已经3年,今年是第一次冬泳。我喜欢沿着海岸游泳,虽然在海滩上也能欣赏海滨的风光,但是从水里,换个角度感受是完全不同的。
Bill O’Mahoney, 61, Bude, Cornwall
I’ve been outdoor swimming for three years but this is the first year I’ve pledged to swim through the winter. It’s 11.7C as I talk to you but it can get down to 7C in January and February. Bude is a tidal pool: it’s washed out twice a day and is stunningly beautiful. When you’re swimming you feel like you’re in open water.  Seeing the river from a boat or walking is the stuff of life, but when there’s nothing between you and the water, that’s unique.
小娜,36岁。我经常在海里和湖里游泳。在过去的4年里,我在思考水的象征意义:纯洁心灵,宗教,将我们从日常生活中拯救出来。
Natasha Brooks, 36, Anglesey
I live on the west coast of Anglesey and swim in the sea around Aberffraw. there’s rarely anyone there and the water is so blue. I’m an artist and for the past four years I’ve been looking into what water symbolises: the cleansing, religious side of it and this ability it has to switch us off from everyday life.
小赖,35岁。我是一名警察,游泳让我会从糟糕的工作中跳出来,忘记一切,让我有个好的睡眠。
Larry Connolly, 35, Norwich
I’m a policeman, so I often swim early in the morning after a night shift – It’s amazing with the dawn chorus and the sun coming up. If I’ve just come off a bad shift, it helps me forget everything … and I get the best morning’s sleep ever. Sometimes, there’ll be the occasional fisherman there. They’re crazy too – they fish round the clock.

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2018-10-15 W2#8

2018-10-15 W2#8
游泳场地:上海月亮湾25米池
水温20.7度
游泳:650M(4*25米热身,10*25米抬头打腿,放松4*25,4*25米抬头打腿,放松4*25(含仰泳2*25)
时间:35分钟
热身跑步2公里,气温稍高一点,天气又有点回暖,准备着下一轮的降温。
周一的泳池人还比较少,大约7、8个人。今天重点是打腿,一如往常,开始的7组还行,后面的3组就有点勉强了,从50秒一趟慢到60秒。能体会到腰直,以及手直,利用臀部发力,推动前行。在20度的泳池里练习,就有一个矛盾,因为冷,拼命运动,也因为运动,体能消耗快,运动效率和姿势就不好了。放松游后,再进行的4组,更有点惨不忍睹,已经近70秒一趟。
最后放松游泳,仰泳没有参考物,偏左太厉害,近60度。看来右腿打腿并不是弱势腿。
冲凉完,继续前滩2公里。前滩公园里的休息站建的挺好的,有AED,有免费Wifi,有温水饮用水,还有茶座休息。

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2018-10-16

下雨,没有游

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2018-10-17 W2#9
游泳场地:上海月亮湾25米池
水温20.1度
游泳:550M(4*25米热身,10*25米抬头打腿,放松4*25,4*25米夹板
时间:25分钟
走路热身。拉伸运动后下水。
打腿感觉还是累,思考髋部用力,最后两趟左右晃动,似乎有点作用。
本来还有10*25夹板,感觉到冷,果断结束。
到前滩公园慢跑2公里,享受温暖。

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回复 24# 的帖子

冬泳时间太短,常规的练习做不了太久。每次都是匆匆忙忙的完成,动作是否到位都来不及思考,也没有体力去纠正,就要上岸了。原计划这个冬天前学会自由泳,一小时完成2000米,看来够戗,推迟到明年5月气温回升时达成吧。反正时间多的是,又不参加比赛

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2018-10-18

2018-10-18
家中有事,停游一天。

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2018-10-19 W2#10

游泳场地:上海月亮湾25米池
水温19.7度
游泳:450M(4*25米热身,8*25米抬头打腿,放松4*25,2*25米仰泳练习)
时间:20分钟
跑步2公里,稍微出汗。拉伸运动后下水。
打腿时考虑大腿及髋部用力,努力体会鞭式以及转体的感觉,体力略微小一些,最后一趟49秒。
放松自由泳后,练习了一下蝶泳腿以及仰泳。
游泳时间太短,练习的内容也不多,很难提高。
到前滩公园慢跑2公里,没有出汗,增加1公里后,快要出汗的感觉,停止。

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2018-10-20 W2#11

游泳场地:上海月亮湾25米池
水温20度
游泳:550M(4*25米热身,6*25米夹板,放松4*25,6*25米夹板,2*25放松)
时间:20分钟
跑步2公里,稍微出汗。拉伸运动后下水。
感觉到体力明显不足,最后一组夹板,手臂没有力量,动作变形厉害。
上岸冲洗,穿衣继续半马跑步。10公里左右才开始出汗。游泳时间虽不长,但是心率上升较快,开始10公里,心率一直是155以上,速度已经低于6分了。

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