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冬泳日记 坚持练习

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第10周游泳总结

累计游泳        42 次,水温最高23度/最低11.6度         一共游了24150米        在水里914分钟
本周共游泳5次,水温平均15.7度 ,游了2700米        一共86分钟
这周的水温波动很厉害,先是慢慢上升到18度,然后开始断崖式下降到11度。对游泳的决心是个挑战,上半周还在想着怎么样改进动作,下半周就只有坚强的生存,只要下水就算赢了。

日期        水温/度        距离/米        时长/分钟
2018/12/3         17.6         550        19
2018/12/4         18.1         800        25
2018/12/6         16.1         600        18
2018/12/7         14.8         500        16
2018/12/9         11.6         250        8

下周气温会保持在5度上下,而水温应该还将继续下降到8度左右,挑战还将继续。只要下水,就是真汉子。游完后,身体自内而外都是冷的,带点热水应该会好些。

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2018-12-10 W11#42

游泳场地:上海月亮湾户外25米池
水温:11.4
游泳:300M
时间:9分钟
游泳场地:上海月亮湾户外25米池
水温:11.4度
游泳:300M
时间:9分钟

热身短一点,在泳池里持续的时间也长了一分钟。自由泳,还是要间隔一下,休息一小会。也只是一小会儿,在这样的水里休息热量迅速消失。到最后速度竟然可以不减,也是因为时间都不到10分钟,对耐力 并不算是个什么挑战。
游泳完后,赶紧穿衣服,不像昨天那样哆嗦。暖身跑也有一点效果

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回复 77# 的帖子

谢谢,有图了

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2018-12-11 W11#43

游泳场地:上海月亮湾户外25米池
水温:11.5度
游泳:300M
时间:9分钟

依旧下小雨,气温回升了,11度。
下水还是有点刺激,一会儿下巴,胸前靠近脖子全部冰的痛。大约100米后,开始有暖和的感觉,腹部躯干部没有冰冷,只是腹股沟脂肪少,有点痛。200米后,大腿有刺痛感,像是谁踢了一下,回头看并没有。300米蛙泳目标达成,出水。
简单冲一下,顶着小风雨,爬坡,耀龙桥往返四次,速度还能支持,但鞋湿了,袜子也湿了。5公里结束开始呼热气了。

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2018-12-12 W11#44

游泳场地:上海月亮湾户外25米池
水温:10.6度
游泳:250M
时间:8分钟

不下雨了,气温,水温双重下降。
慢跑热身,有点微热,没有出汗。
下水,自由泳,下巴冻的够呛。自由泳,身子一半在水上,一半水下,水上反而感觉更冷。100米下来还好,肌肉有些紧张,但不累。下面的几趟担心无法坚持游完,就要短暂停一下。最后两趟,多休息了一会儿。
没有跑步,直接躲到地铁里暖和了

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2018-12-13 W11#45

游泳场地:上海月亮湾户外25米池
水温:10.6度
游泳:300M
时间:9分钟

气温没有变,感觉要冷些,阴天偶尔有太阳。
热身2公里,下水。今天是蛙泳,强度要低点,在水里要埋的深一些,也就更冷些,虽然说是要放慢频率,仍不自觉的游快了。100米开始有温暖的感觉,200米大腿刺痛,250米有些乏力,300米结束。
出水后一样气喘吁吁,只可惜没有出汗,不知道那些冬泳出汗的是怎么做到的?
冲澡没有哆嗦,穿衣服开始冷了。赶紧跑步,江边风大,太阳微弱的很。手冷,鼻子也冷,耳朵似乎已经冻疮了,边跑边拍手,捂耳朵、鼻子。上身还好,穿了一件跑步短袖,一个长袖,不觉得冷。核心不冷,末端关节冷就冷吧,不会出大事。脚有些硬梆梆,即使是跑步的软底鞋,在这种天也硬了。半小时跑步结束,不觉得冷了,但也没有热起来。换好衣服,继续慢跑到地铁站,有点累的跑不动了。

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2018-12-14 W11#46 低于10度了

游泳场地:上海月亮湾户外25米池
水温:9.8度
游泳:250M
时间:8分钟

气温又下降了1度,低于10度,
昨晚看了自由泳教学视频,发现好多地方错了,手臂在水中没有高肘,后划时没有向后推水,打算今天调整。下水后,一冷就顾不上了,先动起来再说。直到最后50米缓过一点,开始高肘。
出水后跟昨天差不多,并没有太哆嗦。穿好衣服有点抖了。月亮湾服务不错,服务台竟然有热姜茶,坐下来喝了两杯,舒服多了。

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第11周游泳总结

累计        游泳        47 次         ,水温最高23度/最低9.8度         一共游了25550米        在水里957分钟        打腿打了4550米
本周共游泳5次         水温平均10.8度         游了1400米        一共43分钟

这一周是挑战意志力的一周,前一个晚上就开始发愁,第二天的天气冷怎么办,下雨怎么办,身体抗不住怎么办,游泳的时间太短了怎么办。总之理由是一大堆。
“英雄是一个不断与现状斗争的人。”“天行健,君子自强不息”,挑战平凡的自己,挑战退缩的自我,冬泳是一个极好的机会。既养成了坚持的好习惯,提高了身体素质,还克服了自己的胆小,多好。
与前几周相比,水温低,停留的时间也短了一半,身体热量还能支撑的住。在水里游过100米,3分钟后,呼吸就调整过来,开始调整体力分配了。再游泳100米,有些刺痛的感觉。最后100米,就是有点拼意志,练耐力了。同时,也观察自己的身体反应,如果有较大的变化,就赶紧结束。
日期        水温/度        距离/米        时长/分钟
2018/12/10         11.4         300        9
2018/12/11         11.5         300        9
2018/12/12         10.6         250        8
2018/12/13         10.6         300        9
2018/12/14         9.8         250        8

下周气温会一直稳定在10度左右,继续挑战自己吧。

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2018-12-14 W11#46

游泳场地:上海月亮湾户外25米池
水温:9.8度
游泳:250M
时间:8分钟

气温又下降了1度。
昨晚看了自由泳教学视频,发现好多地方错了,手臂在水中没有高肘,后划时没有向后推水,打算今天调整。下水后,一冷就顾不上了,先动起来再说。直到最后50米缓过一点,开始高肘。
出水后跟昨天差不多,并没有太哆嗦。穿好衣服有点抖了。月亮湾不错,服务台竟然有姜茶,坐下来喝了两杯

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