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合理运动 远离痛风

合理运动 远离痛风

合理运动 远离痛风

本报记者 季雪峰
  43岁的曲乐是一名铁路工人,担任工长的职务。每天的工作总是熬夜通宵,他的身体一直很健康,基本没生过什么大病,在发作之前根本不知道还有“痛风”这个病,也不知道这个病这么“难缠”。

  吃喝吃出了痛风

  曲先生回忆自己的经历,第一次发作是在2016年的夏天,晚上和朋友们出去撸串饮酒,玩得很开心。回家刚刚睡着,就感觉左脚针扎般的疼痛,大拇指关节处又红又肿,还以为是干活的时候不小心砸着脚了,没有破皮、没有出血,就没有当回事,吃了点止痛片,本想着天亮去医院看看,可白天就没那么疼了,也就没去看。过了一年左右,还是晚上,整个左脚突然肿得像面包一样,动也不能动,碰也不能碰,直接就去了医院。医生初步检查说是痛风急性发作。医生开了药,同时叮嘱他,海鲜不能吃,啤酒白酒不能沾,也不能吃动物内脏,火锅、撸串、烧烤更是别想,就连有些蔬菜也不能吃。


——《中国体育报》2018.01.03
  “像曲先生这样,剧烈疼痛,局部红肿热痛,不敢触碰,一旦触碰,痛得跳起来,不管何种体位均不能缓解,这就是典型的痛风。”四川省人民医院中医科副主任医师张允说,痛风的名字取得非常好,形象逼真,栩栩如生。顾名思义,痛风由“痛”和“风”两个字组成,痛来得快,去得也快,来无踪,去无影;疼痛剧烈,风一吹,就痛得不行。

  高尿酸是主因   

  表面上看,痛风有关节痛,是关节出问题,实际上,是内脏出了问题,是肝和肾出了问题。张允说,痛风是因关节内结晶沉积而导致关节剧痛和发炎的一种疾病。它的罪魁祸首是由于遗传因素加上平时吃得太好,综合导致体内尿酸过高,沉积在关节部位,引起关节痛。而我们平时吃的荤食中含有大量的核酸,在肠道中转化为嘌呤,嘌呤通过血液循环到肝脏,在肝脏中转化为尿酸,尿酸通过肾和肠道排出体外。如果肝脏和肾脏出现问题,肝脏中把嘌呤代谢为尿酸的酶出现异常,尿酸产生过多了,而肾脏又不能及时排出去,就会导致体内的尿酸过多。就好比水管中的水,上游的水源源不断,而水龙头又堵塞不通了,水就瘀在管中了。

  由于痛风常侵犯大拇指根部的关节,也常见于脚的其他部位,或者是膝、腕、手指和肘关节。因此,经常有人将崴脚与痛风混淆,因而错过治疗。张允说,崴脚或者是足踝扭伤的疼痛没有痛风那么剧烈,痛风是剧烈自发痛、烧灼样、撕裂样疼痛,崴脚仅在崴脚的那个时候疼痛明显一些,是胀痛。崴脚局部发红也不明显,可以触碰。但有一种情况要重视,患者既有崴脚又有痛风的发作,如果患者原来就有痛风,一旦崴脚之后,会使局部痛风晶体脱落,继而诱发痛风。

  适当锻炼有助改善 

  痛风表现为关节红肿热痛,但不是说关节有问题。张允说,这里要分清楚标和本的问题。痛风发作最根本的原因是体内的尿酸太多。而关节既不是产生尿酸的地方,也不是排出尿酸的地方,仅仅是尿酸沉积的地方。尿酸在关节部位容易沉积,主要原因是关节运动多,运动多就产生乳酸,使局部成为酸性环境,在这种酸性环境下,尿酸溶解度低,就析出来了。

  一般骨病在治疗的同时,适当地进行身体锻炼,有助于病情的恢复,而痛风的特点是会产生剧烈的疼痛感,因此普通痛风患者基本不敢采取运动的方式进行改善,最担心的是加重病情。其实,适当的运动不但有助于病情的恢复,同时也对预防痛风的复发有帮助。张允指出,痛风患者在进行体育锻炼时,应根据自身的病情来选择,以确定运动强度、时间。慢速短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目,较适合痛风病人;而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目,如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等,皆不适宜。运动量一般控制在中等量水平,50岁左右的病人,以运动后心率达到每分钟110-120,轻微出汗为宜。每周运动3-5天,每次约30分钟。

  健康提示

  运动防痛风坚持4原则

  防治痛风,必须标本兼治,控制饮食,严格限制嘌呤含量丰富的食物,同时注意减肥,控制体重,适当增加体力活动。

  1、不宜剧烈活动。

  一般不主张痛风患者参加剧烈运动或长时间体力劳动,例如打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。这些剧烈、持续时间长的运动可使患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,出现高尿酸血症。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

  2、坚持合理运动方法。

  痛风患者不宜剧烈活动,但可以选择一些简单运动。如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、练气功、骑车及游泳等,其中以步行、骑车及游泳最为适宜。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,只要合理分配体力,可以既锻炼身体,又能防止高尿酸血症。

  3、运动与饮食结合起来。

  单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸,但与饮食保健结合起来则会显著降低血尿酸浓度,起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。在痛风病人的饮食保健上,一是要避免进食高嘌呤食物,如咸猪肉、鹅肉、牛羊肉、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、酵母等;二是要多饮水,每日饮水应在2000毫升以上;三是积极戒酒。

  4、痛风发作时应停止体育锻炼。

  即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼,直到恢复后再考虑重新开始锻炼。适当地进行运动,对于痛风的恢复具有帮助作用。不过,在锻炼的过程中一定要把握好度,毕竟剧烈的运动也是痛风的主要病因,过度劳累可能加重患者的病情。痛风是慢性骨病,需要持续地进行治疗,患者不要有太大的心理负担。

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大肠癌呈现年轻化趋势
久坐缺乏运动需当心

新华社记者 张建新
  随着生活水平的提高,人们的饮食结构、生活方式发生巨大变化,大肠癌发病率上升趋势明显,已经成为我国高发癌种。

  天津市肿瘤医院结直肠肿瘤科主任孔大陆教授说,以往大肠癌好发于中老年,高发年龄在50岁以后。但近年来发病年轻化趋势明显,临床上30岁以下的青年人罹患大肠癌的比例逐渐升高,约占总患病率的10%。

  专家指出,近年来,随着工作节奏的加快,快餐红肉等高脂饮食不断增加,蔬菜水果摄入较少,缺乏有助于消化和分解脂肪的膳食纤维,特别是对于长期久坐、缺乏运动的年轻白领,更容易减缓肠道蠕动,刺激肠壁引起排便紊乱,使毒素在肠道内延长滞留时间,对肠道造成更重的负担,也增加了致癌物与肠道接触的机会,增加大肠癌风险。

  “大肠癌是可防可治的,可防的关键在于饮食和运动,可治的关键则在于早期发现。”孔大陆说,如果能做到早期发现,大肠癌的5年生存率可达90%以上。

  专家提醒,如果出现排便规律改变,比如次数频繁或明显减少,便秘腹泻交替,原因不明的贫血、便血、消瘦及腹部肿块等情况时,应及时到正规医院诊断。特别建议50岁以上、有结直肠息肉史或结直肠癌病史、慢性肠炎、长期饮酒或高脂饮食、长期坐位工作且缺乏运动的高危人群,可每5年进行一次肠镜检查,每年进行一次大便潜血检查和肛门指检。发现有肠息肉则必须高度重视。因为从息肉到癌变需要3到5年时间,如能在癌变之前进行治疗可以有效预防肿瘤。————《中国体育报》2018.01.03

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锻炼也有生物钟

锻炼也有生物钟

本报记者 冯 蕾
  动植物都有独特的生物节律——生物钟,来调节自身作息时间。我们人类生物钟的时间以24小时为一个周期,进行作息。人们身体里许多信号变化都和生物钟有关系,比如体温、血压、脉搏甚至脑电波、心电波的变化等,有着昼夜变化的周期性调整。人体生物钟的作用很大,身体上的每一个细胞都有自己的生物钟。大脑中有生物钟,每个器官,比如心脏、肝脏等都有生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动,每件事都按照一定的规律进行。

  其实不仅人体有生物钟,锻炼、减肥也有可以遵循的“生物钟”。

  午后锻炼效果最佳

  韩毅是一名专业体能训练营的资深培训师,关于如何巧妙利用生物钟高效减肥,他有着独到的见解:“想减肥的人,不论是有氧运动还是无氧运动都必须保证一定的强度。如果作息不规律,生物钟紊乱时,高强度的训练只会让你更加疲惫,长时间的生理疲惫会引发身体的‘自我防御’,皮质醇的增加会带来脂肪的储存。那么运动的减肥效果就会大打折扣。”所以一个相对稳定的身体内环境,一个好的训练和代谢状态,对于减肥的人来说十分重要。

  那什么时间锻炼效果最佳呢?“我们都理所当然地认为早上运动是有利于生物钟调整的,所以很多人都选择晨间运动,但实际上,下午运动调整生物钟的效果才是最佳的。”为了证明这个结论,韩毅还专门讲解了中国及美国学者都曾做过的一系列“运动生物钟”试验。研究结果显示,下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质,而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。从目前关于人类的生物钟研究来看,下午锻炼的效果也优于清晨。这是因为晨起之时,人在刚刚睡醒的时候,各种机能的反应都比较弱,还不能迅速适应锻炼。

  在韩毅的训练营,记者正好“捕捉”到了一名来自北京的马拉松爱好者童能。他说:“我一直都想通过跑步获得更好的身材、更好的成绩。之前都是每周进行至少5次晨跑,每个月至少200公里的跑量。以前训练状态一般,只是单纯地堆积跑量,所以马拉松比赛成绩一直徘徊在4小时15分钟到4小时20分钟左右。后来听从韩毅教练的建议,把跑步训练调整到黄昏,这个时候训练感觉身体更舒服,回到家睡的也更早了,逐渐我的训练能力有了稳步提升。在2017年的北京马拉松赛上创造了PB,冲进了4小时大关,与此同时也减掉了5%的体脂。”

  适合自己才是最好

  生物钟很奇妙,它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒。所以适合自己的才是最好的,锻炼时间的选择也是如此。

  总体来说,对于作息时间规律、生物钟稳定的人,什么时候锻炼都无所谓。但对于许多熬夜一族,因为已经人为造成了生物钟的紊乱,导致晚上入睡困难,白天总是犯困。对于这类人群,下午锻炼能够更加有效地帮助他们调理自己的生物钟。

  那么,下午锻炼除了更有利于调整生物钟以外,还有哪些益处呢?

  ●更加安全  一些老人在晨练时,容易突发心血管疾病。我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点,这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨,心脏不太健康的人一时适应不了急剧下降的气温,可能发生痉挛、血管收缩,一运动又造成心跳加快,心肌收缩加速等。最终多方面原因综合在一起,促使血压升高,引发心肌梗死、脑梗塞等严重甚至致命的后果。

  ●更有力气  下午锻炼,你的力气会比其他时段要大出5%,而且爆发力也会强5%。许多人都会与朋友在周末相约进行羽毛球或者篮球等对抗性的运动,如果约在下午,你的表现会更好。

  ●耐力更好  下午有氧代谢能力会比其他时段高出4%,这意味着你的耐力更好。下午跑步,可能比早上跑步能坚持更长的时间。当然,为了躲避毒辣的太阳,最好在下午4到5点的时间段锻炼。

  ●体温更高  下午4到5点是我们一天中体温最高的时段,这能够让我们的肌肉保持温暖和弹性,从而有效地降低肌肉拉伤的可能性。

  当然,很多人都无法做到下午锻炼,只能在早晚抽出时间锻炼,那么不妨做一些补救措施。早上锻炼以前,先充分接触光线,让自己的大脑和身体都醒过来,可以喝少量的咖啡或者茶。晚上锻炼,不要选择太激烈的运动,睡前两小时内最好不要做运动。
——
  ————《中国体育报》2017.12.29. 第五版

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运动预防“天冷胖”

运动预防“天冷胖”

王 灿 刘昕彤
  冬天,户外的寒风和室内的暖气让人仿佛也进入了一种冬眠状态,在家享受暖气的惬意,出门吃一顿热气腾腾的火锅,就变成了冬天最大的乐趣,就连减肥这一热门话题,到了冬天好像也“退烧”了几分,天气冷、穿得厚、有雾霾,冬天仿佛有一万种拒绝运动的理由。

  冬天助长肥胖

  在寒冷的天气下,外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的能量,“贴秋膘”就是这个道理。在秋天贴上的“秋膘”到了冬天就变成了厚厚的脂肪堆在身上,负责储备能量和保暖。据了解,在天冷的条件下,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2-4倍,而人体循环减慢,脂肪分解代谢的速度却比平时要低10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,就会导致脂肪囤积,进而造成“天冷胖”。

  此外,天气变冷,人们尤其喜欢吃火锅等热腾腾的食物来驱赶寒意。有研究证明,食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响,比如吃热的马铃薯后,血糖升高的幅度就要比吃冷的马铃薯高50%,也就是说,天冷吃热食,消化吸收的频率更快,有饥饿感之后,摄入的热量随之增多,再加上天冷促使胃酸分泌,人们更容易胃口大开。

  管住嘴迈开腿

  关于“天冷胖“,北京的小于很有体会。他说:“我本来就挺胖,到了冬天更懒得动,天冷之后其他的娱乐活动也少了,基本就是和朋友一起吃喝。之前还会骑骑自行车,现在天一冷,一出门就打车,最后的一点运动量也被扼杀了。平时不觉得,但真的一整个冬天过下来,怎么都得胖个四五斤。”

  其实,拒绝“天冷胖”的关键就在于少吃和多动。有些人到了冬天会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题,将“秋郁”进行到底,变成“冬郁”,更不用说出门运动。有研究表明,这种不良情绪会导致人们对甜食和零食的欲望大增,而这些都是减肥路上最大的“杀手”。

  来自天津的小江曾经也在冬天犯过懒,后来上了研究生之后,繁忙的实验室生活让他觉得需要找一些积极的生活方式,于是他选择坚持运动,给自己多一些变化。他说:“冬天吃得多,动得少,自己的一下体重就飙升上去了,而且冬天穿的衣服又很厚,一照镜子,显得自己更加臃肿,所以我就下定决心减肥,努力戒掉‘天冷胖’。”小江说,自己一开始每天都会去操场跑4000米,如果跑不下来就快步走,但一定会保证4000米的总量。饮食方面也有严格的要求,爱吃的零食和甜点坚决不碰,只去食堂吃饭,晚上5点之后坚决不吃任何东西,如果实在饿的话就在宿舍躺着。“那段时间我每晚都称体重,想看自己一天能瘦多少,也算是给自己一个激励吧。”

  将运动进行到底

  不过小江也表示,用运动赶走“天冷胖”最重要还是要持之以恒,享受运动。“一开始我对自己要求很严格,后来体重控制住之后,我也尝试用一种更加放松的心态去享受运动的过程,不限于跑步,游泳、羽毛球、篮球,只要能让身体动起来的运动我都会去尝试。而且减肥是一个良性循环,当你坚持运动,享受到运动带来的快乐后,并且身体也越来越灵巧,就一定会将运动内化为自觉,将运动进行下去。”

  另外,运动方式也可以多种多样。小江说:“不要给自己找借口,天气冷可以在室内用运动软件做一些室内训练,就算铺个瑜伽垫做做瑜伽,进行拉伸也能消耗热量。专门去运动不方便,那就提前一站下车步行回家,或者多骑两站自行车也能达到一天的运动量。在关键的时候还可以逼自己一把,比如下定决心去晨跑的话,可以在前一天晚上把跑步要穿的衣服和鞋都放在床头,一起床装备好就出门,给自己断绝第二天清晨找借口的可能。”  

  健身小贴士

  适合冬天的室内健身法

  跳绳  跳绳能锻炼自己的四头肌、腿筋及腿肚部位,并带动全身活动开来,是一种老少皆宜的运动方式。在跳绳时,应保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧,不用跳得过高,以恰好越过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。跳绳频率可以根据运动状况自行调整。时间上可以连续跳4分钟,然后放松1分钟,掌握跳绳技巧后再逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

  瑜伽  在室内进行瑜伽锻炼是一种非常不错的选择,除了可以达到减肥瘦身的效果外,还可以帮助自己放松身心,提高机体运作能力。侧重身体协调性的艾扬格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温和舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方式,人们在家中只需要一个瑜伽垫,打开运动软件就可以跟着做下来。

  卷腹  卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量,尤其适合冬天来做。运动者可以在瑜伽垫上仰卧,屈膝,脚平放在地面上,然后像仰卧起坐一样抬起身体,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。初学者可以一次做2到3组,每组30到50次,等到熟悉之后,进行“虐腹”,每组100次,挑战一下自己。(王  灿 刘昕彤)

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健康新知
冬季洗澡勿过勤过长

新华社记者 萧海川
  医卫专家提醒,洗热水澡虽然畅快,但应保持一定限度。冬季洗澡不宜时间过长、频次过勤、水温过高,同时要谨防因长时间泡澡带来的健康隐患。

  山东济南市卫计委表示,冬季不宜长时间洗澡,盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一片段。高温洗澡水看似能提升身体热度,但对皮肤并无太多益处。它能破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度。同时,水温过高还会增加心脏负担,大量血液流向皮肤,易引起心脏缺血、缺氧。

  医卫专家建议,冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次,水温与体温接近即可。在浴液选择上,性质温和的浴液比较适宜。搓洗力度也应适中,防止因力度过大导致表皮受损,为外部细菌、真菌侵入提供可乘之机。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。

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运动过度,小心诱发“老寒腿”

罗 盘
  北京的方萍是一位酷爱户外运动的健身达人,今年43岁的她近10年来几乎每天都坚持跑步,天气不好时也要在家或小区健身房的跑步机上跑上1个小时。今年11月,她出差去江苏待了20多天,遇到一段时间的阴雨天气,发现自己的膝关节会莫名疼痛。方萍开始以为是运动后的反应,所以没太注意,因为往常运动量过大后也会有这样的情况,只要稍后减少些跑步时间就能很快恢复。但这一次不一样,她发现即使歇下来不跑,疼痛仍旧没有消退,而且回到北京后还是很疼。

  不得已方萍只能去医院就医,医生的诊断让她很是吃惊,她患有轻微的“下肢动脉硬化闭塞症”,又称为“风湿性关节炎”,也就是人们常说的“老寒腿”。在方萍看来,自己得上“老寒腿”很是冤枉,因为她一直很注重健康和锻炼。但医生了解了她的情况后,很快就判断出,她的“老寒腿”是因为运动过度且不注意相关保护和休息造成的。

  “老寒腿”不仅仅是由于“老”

  生活中,我们常常会遇到一些在阴雨天气或气候转凉时,膝关节冰冷且疼痛的老年人,这种症状在我国很多地方都比较常见,因为这种腿部关节疼痛多见于中老年群体,所以大家俗称“老寒腿”。

  很多“老寒腿”患者大都因为曾经长期在阴湿寒冷的环境下工作或生活,有时即使病情好转,一旦遇上诱发此病的气象环境又再次复发。环境因素是“老寒腿”发作的很大诱因,但还有很多我们容易忽视的生活细节也会诱发“老寒腿”:例如夏天长时间待在空调环境里,因为室内最冷的空气往往停留在最底层,若不注意保护腿部,也很容易患病。

  虽然老年人是“老寒腿”的多发群体,但像方萍这样热爱健身的中年人,若平常过度运动,也会患病。从医学角度看,膝关节是人体非常重要、最大的关节,几乎承受着全身的重量,它负担重、活动量大,因此关节软骨比较容易磨损、破坏。要知道,膝关节是人体中一个比较娇气的关节,这里脂肪含量很少,过度使用会加速关节老化,甚至产生炎症。尤其在进入了40岁之后,人体膝关节的关节液开始减少,关节润滑度下降,同时,因为胶原蛋白的流失,韧性也在下降。这个时候如果再超负荷的膝盖运动、膝盖使用过度,就会造成膝关节软骨蜕变和关节炎。所以除了环境的因素,不良运动习惯导致的膝关节过度使用也会诱发“老寒腿”。方萍的跑步看上去很好,但她就是因为过度运动,造成膝关节软骨蜕变并开始有了炎症,在阴冷潮湿的环境刺激下,显现出和“老寒腿”一模一样的症状。

  锻炼要注意保护膝关节

  膝关节对人体来说无比重要,对于健身者来说,几乎所有的运动项目都会使用到膝关节,所以锻炼时一定要注意保护好我们的膝关节,不能让它过度劳累,否则很可能得不偿失。

  在医学专家眼里,无论多大年纪的人,都要注意膝关节的保健,尤其要注意膝关节的保暖防寒,防止关节受寒湿侵袭。尤其对于那些爱美的年轻女性来说,深秋时节仍旧短裙飘飘,让自己的腿

  部和膝部长时间在寒冷环境下受折

  磨,很容易早早就患上“老寒腿”。

  在做好膝关节的保护防护同时,也要进

  行合理的体育锻炼,因为适当的运动有利于促

  进关节软骨吸收营养。尤其对于上了年纪的人

  来说,高血脂、下肢动脉硬化斑块很容易逐渐形成并不断扩大并继发血栓,使血管变得狭窄、血流速度减慢、血流量减少。合理科学的锻炼是减少这些病症的最好方法,从某种意义上说,也是保护我们的膝关节。

  对于健身爱好者来说,必须劳逸结合地使用膝关节,避免活动过多过量损害关节。过度执著于单一运动绝对不可取,尤其像跑步、爬山这样对膝关节使用率很高的活动,更是不能过量。生活中,很多老年人喜欢以半蹲姿势,做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼,但殊不知这样的半蹲,股骨下端的髌骨面所受压力最大,摇晃则更会加重磨损,致使膝关节骨性关节炎发生。

  对于很多运动来说,保护膝关节除了量上的控制外,动作的标准也很重要。就拿最普通的跑步来说,跑步姿势的正确与否,对膝关节的磨损和影响是完全不一样的。

  健身小贴士

  如何保护膝关节  

  ●生活中注意保暖。膝关节部位血管很丰富,寒冷会导致肌肉收缩,血供减少,如果长期不注意保暖,关节抵抗力会下降,也容易患上关节炎。

  ●走路不宜过久,尤其上下楼梯时要适当休息。走路、爬山运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法和运动量,一味大量运动会损伤膝部。

  ●避免长时间的半蹲、全蹲或跪姿。这些姿势会使膝关节长时间承受较大压力,损伤身体,对于一些人来说,蹲马步这样的锻炼方式也不一定适合。

  ●避免外伤和过度劳动、少搬重物。外伤会直接损伤膝关节,过度的劳动及搬运重物则往往都会使用腿部的力量,增加关节的负担,会使膝关节过度疲劳,导致膝盖受损。

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立春后注意预防肩周炎

专家提示
立春后注意预防肩周炎

新华社记者 董小红
  肩周炎一般起病缓、病程长,冬春季或阴冷天气加重。专家提醒,立春后天气多变注意预防肩周炎。

  成都市第二人民医院骨科副主任医师陈伶说,肩周炎全名叫肩关节周围炎,是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症,也俗称“五十肩”。该病多发于中老年人,尤其是天气变化时更容易发作。

  “一旦出现了疼痛、关节僵硬等早期症状,不可掉以轻心。”陈伶说,许多患病初期的病人认为肩周炎无需治疗,仅靠自我锻炼以求康复,一般这种情况康复时间较长,容易由初期肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限,肩臂局部肌肉萎缩等,病痛加重影响日常生活。

  陈伶提醒,立春后,天气变化快,尤其是中老年人更要注意预防关节炎。要注意营养、增强体质、提高机体免疫功能,同时积极参加体育锻炼。走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操等,都是很好的预防锻炼方法,不要因为冬季天冷就放弃运动。在加强运动的同时也要注意防寒,天冷时可选择室内运动,晚上睡觉时防止肩关节外露。
————《中国体育报》2018.02.09. 第六版

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健康新知 · 最新研究发现 女性恶劣环境生存能力高于男性

健康新知
最新研究发现 女性恶劣环境生存能力高于男性

  据统计数据显示,女性通常情况下比男性长寿。丹麦和美国科学家分析历史资料后发现,面对饥荒、传染病和奴役等极端恶劣的情况,女性死亡率也比男性更低、预期寿命更长。

  南丹麦大学、美国杜克大学等机构研究人员在最新一期美国《国家科学院学报》上发表论文说,这种“危机生存”方面的性别优势主要体现为婴儿期死亡率的差异,意味着先天因素起到了重要作用。

  研究人员分析了生活在18世纪到20世纪之间的7个人类群体,其中有的经历了著名的爱尔兰土豆大饥荒,有的是19世纪冰岛麻疹大流行的受害者,还有的是19世纪英属加勒比地区的种植园奴隶。

  这些人群的死亡率非常高,预期寿命往往不到20岁。在这样的极端环境中,女性寿命仍普遍比男性要长,差异从6个月到4年不等。比如爱尔兰土豆大饥荒期间,男性预期寿命为18.7岁,女性为22.4岁;获得自由的黑人奴隶移居西非后,受到多种热带病的袭击,抵达第一年出生的男婴预期寿命为1.68岁,女婴为2.23岁。

  在各个群体中,女婴死亡率相对较低都是导致女性预期寿命更长的主要因素。研究人员说,婴儿不会受到自身行为因素的影响,社会因素要么影响微小、要么偏爱男婴,因此女婴的生存优势必定有着重要的生物学根源。

  对于两性寿命差异,有的科学家强调免疫、代谢等生物学方面的原因,有的则认为生活方式等后天因素更重要,比如男性更易从事高风险行为、消费更多烟酒等。

  新研究显示,女性生存优势扎根于生物学因素,同时受到社会和环境因素的影响。  

  据新华社

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冻不冻?看看冬泳爱好者的行动 )——朱郑远

  正值杭城少有的寒冬,室外气温低达0至-1℃,水中温度也仅有6℃不到,却丝毫没有影响冬泳爱好者的运动热情。2018年第一届“黄龙杯·全民健身”冬泳比赛日前在包玉刚游泳场室外游泳池拉开帷幕,来自全国各地的近200名冬泳爱好者在冰天冻地里,挑战自我,感受着冬泳带来的乐趣。

  在池边驻足观众羽绒衣棉服的映衬下,“泳士”们纷纷脱去厚厚的冬装,戴上泳帽、泳镜,认真地做着入水前的运动准备,时不时还有选手入水适应水温。泳池外是寒风凛冽,泳池内参赛队员们却情绪高涨。“天寒地冻也阻挡不了我们对冬泳的热爱。”一位冬泳爱好者说。

  随着裁判员一声令响,运动员纷纷跳进冰冷的水中,他们中间有不仅有年轻力壮的青年人,还有白发苍苍的老人,也有稚气不掩英武的小朋友。

  据介绍,本次赛事的参赛选手涵盖了各个年龄段,最大的选手已经78岁高龄,最小的则只有9岁。

  78岁的黄星霞是本次比赛中年纪最大的选手,作为一名有着52年冬游经历的老选手,这点温度不算什么,外套一脱,光脚就在泳池周边熟悉场地。“冬泳不是用来增强训练量的,也不是寻求激情,而是有把握的耐力游和锻炼意志力。”黄星霞语重心长地告知了冬泳的注意事项——

  入水之前,一定要确保自己的身体状态良好。而且,冬泳的入水姿势也该是平稳的,不适合头朝下的鱼跃跳水姿势,那样的话,对头部血管的刺激比较大,下水时你得一口气憋住,不然就容易抽筋。

  值得一提的是,本次比赛是纯公益性的赛事,只要冬泳爱好者身体素质能达标想要参赛,就可以直接报名,主办方收取保证金,完赛后全额退款,没有其他费用。参赛运动员每人可领取一份活动纪念品,而单项前八名、团体前六名还可以领取到奖金。

  “我们举办这样的公益性赛事,为冬泳爱好者搭建一个交流的平台,再配合比赛的示范和带动作用,提醒大家科学冬泳,量力而行,让更多人了解冬泳的益处,感受冬泳的魅力,加入到冬泳锻炼中来。”包玉刚游泳场场长方武康告诉记者。接下来,游泳场还会推出更多的和游泳相关的公益活动,助力全民健身活动蓬勃开展。

————《中国体育报》2018.02.09. 第八版

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专家提示
适当喝茶及运动有助降低患帕金森病风险

  据新华社电  4月11日是世界帕金森病日。医学专家表示适当喝茶及运动有助于降低帕金森患病风险。

  “帕金森病是常见的中枢神经功能障碍疾病,主要影响中老年人群,多在60岁以后发病。”青海省人民医院神经内科副主任医师张蓉说,患病主要原因与遗传和环境因素相关,除草剂、杀虫剂等化学毒物可能引发帕金森病。茶内含有多种清除氧自由基的物质,可以抑制炎症反应,保护神经系统,因此适当饮茶有助于降低帕金森病的患病风险。

  张蓉表示,跳舞、打太极拳、下棋等体育及脑力活动,可以缓解脑神经组织衰老,降低患病风险。

  帕金森病被认为是继肿瘤、心脑血管病之后我国中老年的“第三杀手”。

  “如果有帕金森病的症状,如震颤、肢体僵硬、动作迟缓等运动症状和乏力、睡眠障碍、便秘、痴呆等非运动症状时,应该提高警惕,及时就医,确诊是否是帕金森病。早期的联合治疗可以有效地控制病情进展,提高日常生活质量。”张蓉说。(张大川  张娇娇)
                                                                    《中国体育报》2018.04.13.    第五版

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健康新知
三种乳腺癌易感基因被发现

新华社记者 鲍晓菁
  记者从安徽医科大学第二附属医院获悉,该院肿瘤科科研团队发现了3种全新的乳腺癌易感基因,这一研究成果日前发表在美国《肿瘤研究》杂志上。

  据介绍,目前世界上的全基因组关联研究已经确定了超过90个乳腺癌易感位点。在此次研究中,该院研究人员不仅重复验证了已知的乳腺癌易感位点,同时还鉴定出了两个全新的编码变体:C21orf58和ZNF526,以及一个新的位于7q21.11的非编码变体,它们在控制乳腺癌细胞生长中具有功能性作用。这在全球范围内是一项突破性发现。该研究揭示了乳腺癌遗传易感性的新基因和位点,拓展了乳腺癌的复杂基因遗传学背景;同时在临床上,扩大了肿瘤基因筛查,尤其是针对汉族女性乳腺癌基因筛查的潜在基因选择范围。

  “发现这些新基因将有助于更详细地了解乳腺癌风险的遗传学机理,更好地进行乳腺癌风险评估。对于高风险的女性,可以提前开始进行筛查,从而可以尽早发现疾病,并采取预防措施。”安徽医科大学第二附属医院甲状腺乳腺外科主任汤铜说,此次发现个体化的基因信息,将有助于调整乳腺癌筛查方式,或为新型靶向治疗铺平道路,使风险大大降低。      
                                                                           ——《中国体育报》2018.04.13.    第五版

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运动防栓从脚做起

圭 璋


  今年1月底,某报女记者小吴突然离世。而她去世的起因,就是因为崴了脚!几天之内便昏迷,12天就离开了人世!一个普普通通的崴脚,怎么就带来了这么严重的后果?其实,导致她死亡的真正原因是——肺栓塞。

  专家指出,下肢骨折以后要长时间限制活动,加上局部炎症水肿,肺栓塞并不少见。孕产妇、长途旅行者都是高危人群,也要特别注意。  

  说到肺栓塞很多人都有所了解,作为肺部的高风险疾病,一直备受人们关注。肺栓塞顾名思义,是由于内源性或外源性的栓子堵塞肺动脉主干或分支,引起肺循环障碍的临床和病理生理综合征。其中又以肺血栓栓塞症最为常见。它是指来自静脉系统或右心的血栓阻塞肺动脉或其分支所致的疾病,以肺循环和呼吸功能障碍为主要临床表现和病理生理特征。该情形占肺栓塞的绝大多数。如不加以注意,在肺栓塞的基础上,还会进一步引发肺组织坏死者,即肺梗死。

  据相关资料显示,目前80%的早期肺栓塞患者没有临床症状,而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明确诊断率极低,临床医生几乎没有时间去抢救患者。统计显示,约11%的肺栓塞患者在1小时内死亡,而经过死亡期过后89%的肺栓塞患者中依然有8%至9%死于肺栓塞的复发。因此,这给临床医生的诊治工作带来了很大困难。

  不久前,刚刚做过髋关节置换手术的张先生,在手术前被医生告知要为其加静脉血管滤网。感到不解的张先生在和医生询问过之后才弄清楚,原来他在术前检查时被发现有下肢静脉血栓,所以为了防止血栓脱落造成肺栓塞等病症,需要采取相关措施。对此,医生告诉张先生,肺动脉出现血栓,有90%至95%的血栓都是从下肢而来,血栓会沿着下肢静脉进入下腔静脉,进而再流向肺动脉,从而导致肺栓塞。

  而像张先生这样造成血栓的诱因有很多,但有几类特殊人群需要尤为注意,即高血压人群,由于高血压会引起小血管平滑肌阻力增加,血管内皮受损,从而会增加血栓发生的几率;糖尿病人群,糖尿病可导致血管内皮的能量代谢出现异常,从而使血管发生损伤,进而增加血栓的发病几率;长期不运动的人群,根据流行病学调查表明,长期卧床的患者,至少存在一项发生静脉血栓的高危因素。此外,教师、司机等久坐人群,长时间保持一个姿势不动的人等,患血栓的风险也相对较大。

  世界卫生组织曾指出,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。多参加体育运动可以促进血液循环,使血液的粘滞度降低,从而减少患血栓的几率。一般来说,像太极拳、瑜伽、自行车骑行、慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择。

  但是对于一些特殊情况,确实无法参加运动时,一些小动作也可以有效地缓解患静脉血栓的风险。在医学上被称为“踝泵练习”的动作就是非常有效的运动方式。这一动作通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,可以增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

  “踝泵练习”的具体做法为:双膝自然伸展,用尽全力勾脚,10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好,这一动作可促进血液循环。

  除此之外,另一个方法是,在平躺状态下,通过交换屈膝伸展,也可促进血液循环。此外,还可通过抱膝旋转促进血液循环,具体做法是采取坐姿,双手抱住左腿膝盖,以脚踝为支点足部向左旋转5至10次,向右旋转5至10次,换右脚重复同样的动作。

  以上的动作都在于通过小腿肌肉伸缩,使足部血液得以畅通循环,以起到防止静脉血栓发生。而对于长期卧床且不能自行运动者,也可通过外部按摩下肢,起到一定的促进血液循环作用。

  小贴士

  血栓患者慎选饮食

  对于血栓患者来说,日常饮食要适当增加优质蛋白质的摄入,通常可多吃鱼肉,特别是海鱼。同时,每日要吃一定量的豆制品,如豆腐、豆浆等豆制品,这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞十分有利。

  而每晚睡前喝一杯白开水,也可防止血栓形成。一般来说,健康的成年人每天需水量为2500毫升。除了日常饮食中摄入的水分,每天应至少饮用1200毫升的水,这样会有利于血液循环,降低血液黏稠度,对预防血栓很有好处。  
                                ——《中国体育报》2018.04.13.     第五版

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