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泡沫轴亲测:肌肉酸痛恢复的利器,酸爽的感觉您可能一时适应不了(手动奸笑)

泡沫轴亲测:肌肉酸痛恢复的利器,酸爽的感觉您可能一时适应不了(手动奸笑)

相信游泳后的局部肌肉酸痛大家都深有体会吧!不会每个人都有条件拥有自己的理疗师,也不会人人都能掌握肌肉的分布功能及恢复,所以在家里整一个泡沫轴,铺上瑜伽垫,好多肌肉放松就可以自己解决了!

我个人认为泡沫轴还有一个量身定制的优势,很多动作都是需要自重加力的,虽然个人的敏感程度也不尽相同,但还是可以动作通过微调加力减力的。

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/_NoT5QlxP4Y-yDEvdP8WKg

其中干货,原文有动图
滚压背阔肌
它是位于胸背下部和腰区浅层较宽大的扁肌。
1.采用侧卧姿转向一侧,将泡沫轴放在腋下,侧转的手臂伸直于头顶方向,手心向上。
2.用脚掌支撑着,腰部悬空,
用你的双腿蹬来蹬去吧~
泡沫轴的滚动范围控制在下腰背到腋下就好了。

滚压髂胫束
这是包围着大腿的深筋膜~
1.侧卧将泡沫轴放于髋关节外侧下方。(也就是我们系皮带的下方
2.按压方向的小臂屈肘支撑地面,另一只手扶在身前。(可以想象一下匍匐前进的感觉)
接着就可以用手带动着身体滚压,范围控制在髋关节至膝关节外侧间。

滚压股四头肌
位于大腿前侧肌肉,它可是人体最有力量的肌肉之一。
1.俯卧用手支撑地面,将泡沫轴放于大腿前侧下方。
2.小臂一前一后的带动身体滚压吧。(脚记得悬空昂)
滚动范围控制在骨盆到膝关节间。

在滚动的时候,如果感觉某个特别酸痛的话,可以停留5s左右,重复几次。

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