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直腿暴打后。。。。

推荐几个简单的练习希望对您有帮助,休水期间可以挑几个不影响运动的练着玩玩,省得闷得慌。量以自己高兴就好,少量开始慢慢加。
仰卧起坐(一定不要扳脑袋扳脖子),仰卧举腿,空中蹬车,臀桥,静蹲,半蹲或深蹲(大腿平即可,太深膝盖压力大),直立向后直腿踢腿或俯卧向上单腿直腿踢腿,跳绳,实心球,吊单杠(净吊),贴墙站
这些应该是比较安全的腰腹臀大腿膝盖超直训练适合不太运动的人起步用。前两天有个帖子探讨力量和技术哪个更重要。俺觉着力量就像金钱,不是万能的,可没有也是万万不能的。
额,还有那个windblowbank 分享的陆上打腿的练习也很有效的,开始不用太快,专注伸展,绷直和弹性。(俺好像每周都要推荐一遍,都烦了吧)

不疼了恢复下水训练时也不建议上来就一定要打满多少米。累了就停下重启,3个10米就是30米了,比咬牙变形的25米有效。关键是要高频暴的动作做对(您说的对,初学者的暴也不见得达得到暴的频率标准,急不得,平时运动不多的话心肺功能也会受到挑战,需要注意不超过自己可以的承受限度,暴的前提是绷直,不然阻力也很大),如果动作变形后硬坚持打满某个长度会加重负荷容易引起新的伤害。

俺自己无论游泳还是健身都是个菜鸟,论打腿您是俺的前辈,唠叨这么多实在是因为真心觉得健康比快速提升更重要,而您的帖子把又把运动伤害和俺信赖的扶板抬头直腿暴打联系了起来,听您的意思也是没想放弃。不妥处请见谅,忽略即可。祝您早日康复取得进步。

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好好休息,肌肉不应该疼的。
平时可以练练跪压脚踝(注意循序渐进!!!),全背贴墙,面壁下蹲,扭髋走路等。

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横纹肌溶解症俗称肌肉溶解,因多种毒理学原因或机械刺激,引起骨骼肌细胞(即横纹肌)发生破裂。当骨骼肌被破坏时,肌红蛋白被释放到血液里,它会被肾脏滤过。由于肌红蛋白可能堵塞肾脏组织,导致急性管状骨疽、肾衰等病变。造成横纹肌溶解症的因素有很多:固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、烧伤或被重物压伤以及部分药物不良反应等都有可能造成横纹肌溶解症。横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

万事小心些。

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怎么会没有东西练呢
超直,形体,
整个手的有效划程中的肩胯配合再细细体会一遍。

游泳不仅是打腿。
各一个阶段从头到脚反复体会一遍,慢慢游 细细比较肯定有新发现。
仅供参考

祝早日康复

[ 本帖最后由 就是雷 于 2017-9-14 19:25 编辑 ]

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引用:
原帖由 zangchunyu 于 2017-9-14 18:09 发表
好好休息,肌肉不应该疼的。
平时可以练练跪压脚踝(注意循序渐进!!!),全背贴墙,面壁下蹲,扭髋走路等。
请问面壁下蹲和扭髋走路怎么作?

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回复 31# 的帖子

感谢您!不下水那比腿痛更难受,我仍然还是选择下水,只是暂时把打腿停了,只要不暴打还是不那么痛的,练练飘,练练翻滚水感啥的,发这个就是担心自己动作是做错了,太用力崩直,导致肌肉得不到休息才成这样。要不为什么左腿没有呢?
扭髋走路的话,我觉得每次暴打完了以后,上岸走路都是那个形态,哈哈。。能很明显感觉到髋发力的走路。。

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不能练腿了
以后游泳以锻炼身体为主吧 直腿容易导致腹股沟拉伤

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回复 37# 的帖子

啊?????那估计我现在已经拉伤了。。

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引用:
原帖由 kakao1024 于 2017-9-15 08:42 发表
感谢您!不下水那比腿痛更难受,我仍然还是选择下水,只是暂时把打腿停了,只要不暴打还是不那么痛的,练练飘,练练翻滚水感啥的,发这个就是担心自己动作是做错了,太用力崩直,导致肌肉得不到休息才成这样。要不为 ...
哈哈,挺胯走路大法,好好玩儿,成了的告诉俺一声俺再加入哈。
这时候练练夹板游估计不会挨批...

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回复 39# 的帖子

哈哈,我不夹板游,不单独练划手,要不就单臂。打腿打累了马上上岸走路的话,就能很明显有那个扭髋走路的感觉啊!

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