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让游泳与生活随行----开贴记录我游泳的点点滴滴

本主题由 zangchunyu 于 2017-12-15 08:04 设置高亮

2018.11.16 周五

50分钟,900米,蛙手蝶腿100,扶板腿300,手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,单臂划水一划一换300。
   感觉不错,状态同前,事前准备充分,时间充裕,和老婆一起,也不用担心回去晚了她在家等我吃饭,游泳中更从容,真正享受到了游泳的快乐。虽然也累,但累并快乐着!
   慢慢地要把模式固定下来,初步计划:一周三至五次,平常一到三次,周末一至两次,每次1小时内,1000至1200米,蛙手蝶腿热身100,扶板腿300,夹板腿划水200-300,手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,单臂划水一划一换100-300。要提醒自己的技术方面的注意事项。
    下水前热身和提倡要充分,除常规四肢活动外,俯卧撑15--30个。

[ 本帖最后由 chenli1216 于 2018-11-17 21:16 编辑 ]

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2018.11.17 --11.18 周六、周日

周末两天都很累,但还是坚持在下午四、五点下水,各1小时、1000米,蛙手蝶腿热身100,扶板腿300,夹板腿划水200(好久没练了,惨不忍睹),手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,单臂划水一划一换200。
    基本按以前的计划执行,总体不错,这一周结束了,下周争取去三次,现在游泳太不容易了,除了工作时间紧张,游泳池周边很不方便停车,又堵,去一趟前后得花上两个多小时,各方面投入都大,一定要争取有所收获,加油!
    累计扶板腿59800米。

[ 本帖最后由 chenli1216 于 2018-12-1 21:06 编辑 ]

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2018.11.21 周三

中午应酬喝了不少酒,下午人困、肚子还隐隐做痛,身体诸多不适,就想去池子里放松放松,   车被老婆开走了,只得打车去,平常惯用的整理箱也不好带,第一次把杂七杂八的游泳用品塞进背包,不方便带扶板也不想练这枯燥的扶板腿,正好试试配合游,前后1小时,1000米(分两段,每段300米三划一换加200米一划一换—)感觉还不错,只是游的过程中累,每100米要休息许久。中途出现两只手宛比较痛,后来刻意提醒自己放松手宛,慢慢减轻了。在游到800米时,转体走水的感觉特别明显,很想再多游一会,一是时间太久,二是也很累,赶快起水。为什么每次都是游快结束了即七八百米四十多分钟时才找到感觉,可这个时候,人又很困了,我是还该继续坚持下去以便让这种感觉持续吗?

[ 本帖最后由 chenli1216 于 2018-11-21 22:03 编辑 ]

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2018.11.22 周四

50分钟,1100米,蛙手蝶腿热身100,一划一换300,三划一换200,一划一换200,慢蛙100,一划一换200,总体情况和昨天类似,尤其是在总量达到800米左右时,累的不行,呼吸不畅,双手无力,推水无力,半边膀臂更本出不了水,导致呼吸转身困难,差点就想起水走人了,后来通过100米慢蛙和到边休息,突然觉得有力了,连续快冲了200米一划一换,感觉特好!
     记住:以后蛙手蝶腿热身和中途的慢蛙调整为固定内容,开始再慢点,把节奏、放松放在练习的首位,困的时候一定要休息和坚持,要记住,800米是坎,过了就好了,后面的二三百米有力的话要发狠快冲!就当是健身房健身好了。

[ 本帖最后由 chenli1216 于 2018-11-23 21:36 编辑 ]

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2018.11.23 周五

55分钟,1000米,蛙手蝶腿100,扶板腿200,手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,夹板游200,单臂划水一划一换200,扶板腿100。
     情况同前,今天没喝咖啡,中午也没休息,下午五点开车去游泳池的途中那叫一个困字,下水后的前500米非常难,游到700米时,慢慢好转,最后300米精神满满。看来,坚持是必须的。
     累计扶板腿60100米。

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2018.11..26 周日

45分钟,1000米,蛙手蝶腿热身100,一划一换500,三划一换100,慢蛙100,一划一换200.
    情况同前,仍是在六七百米时特别困,坚持再加上慢蛙调节,最终实现目标。
    游前按摩拉伸,总体状态称稳定,且时间有所提前,加油。]

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2018.11.28 周三

40分钟,1000米,蛙手蝶腿热身100,一划一换600,慢蛙100,一划一换100.,三划一换100。
    时间提前5分钟,困的程度有所减轻,感谢自己的坚持!
    两点感受:一是手出水后的惯性体会很突出,从手出水开始的空中移臂到再次入水的过程中,觉得很顺,不用费力,完全都是本能,就好比一个皮球在遇到下坡路段时,不用任何外力,会自动往下滚动。二是往后推水时,感觉背上的两条筋在开始绷紧,还有,整体动作没那么僵硬,虽然仍是强调动作标准、规范,但不只是为了做动作而做动作。
    以后就固定1000米的量,控制时间,每周三次,注意细节,周末有时间还是要练习打腿,配合游的过程中还是要提醒自己并强化打腿的意识。准备动作中的俯俯卧撑要做20个,游后要做整理活动。

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2018.11.30 周五

55分钟,1000米,蛙手蝶腿100,扶板腿300,手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,夹板游200,单臂划水一划一换200。
    状态不错,回头看上周五的日记,今天至少没有那么困了,开车路上不困,游的过程中也没多困,虽然一样没喝咖啡没抽烟,但下午茶倒喝得不少,但愿不影响晚上睡觉。
    累计扶板腿60400米。

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2018.12.1 周六

下午四、五点下水, 1小时、11000米,蛙手蝶腿热身100,扶板腿200(200+100),夹板腿划水200,手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,单臂划水一划一换200,三划一换双边呼吸100。
    扶板改用两块背漂,比较软,浮力小,刚开始打腿很吃力,继续保持了昨天那种较好的状态,尤其是分解练习时耳机的音乐特别明显、清晰,慢慢地找到了一点点休闲放松和享受的感觉。
    累计扶板腿60700米。

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2018.12.2 周日

下午四、五点下水, 55分钟、1000米,蛙手蝶腿热身100,扶板腿200,手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,,夹板腿划水200,单臂划水一划一换300,
      继续用两块背漂作扶板,打腿继续吃力,为了携带方便,这种状况还将持续下去。连续第三天下水了,困的感觉还是有的,但明显比以前好多了,这三天都没喝咖啡,今天去的路上抽了 一支烟,去之前按摩放松,坐公交花了30多分钟,加上前后走路的时间差不快一个小时了,就当锻炼吧,还省了钱,只是花的时间太久,以后再说调整。游进中,比较平稳,但腿基本没打起来,往后推水时,背上的两条筋绷紧感觉又出现了,刻意提醒自己背部用力拉水,去感受和加强背部那两条筋绷紧一些。
        另,难得今天早上睡到八点过才醒,这是非常少非常少的情况,确实是累了,以前睡眠不好,是累的还不够???早上起来两个肩膀处的皮层下面有种麻庠的感觉,全身比较酸胀,很舒服的。
       累计扶板腿60900米。

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2018.12.7 周五

下午六点多下水, 60分钟、1000米,蛙手蝶腿热身100,扶板腿200,手放体侧单臂划水一划一换同侧呼吸200,,夹板腿划水200,单臂划水一划一换300(后面100两划一换,右边还将就,左边明显差劲)
    状况同前,不哆嗦,只是找不到往后推水时背上的两条筋绷紧的感觉。莫非是下午按摩时做了拉伸的原因?
      累计扶板腿61100米。

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2018.12.9 周日

下午4点下水,1小时,1000米,蛙手蝶腿热身100,一划一换300,两划一换100,三划一换100,慢蛙100,一划一换300.
    今天状态最差,才开始就觉得两膝盖处酸软无力,使不上劲,在两划一换时,手出水很困难,肩背部拉不起来,吸气恼火,右边还将就,左边的弱侧就特别明显,坚持到500米时就想起水了,到了七八百米时才找到点感觉,最后两百米刻意提醒自己:多找找推水时背上的两条筋绷紧的感觉,还好,坚持完成了目标。
     可能是最近困,没休息好,突然降温也让人不适应。

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