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让游泳与生活随行----开贴记录我游泳的点点滴滴

本主题由 zangchunyu 于 2017-12-15 08:04 设置高亮

2018.6.23 周日

上午下水90分钟:1400米:热身蛙手蝶腿200,扶板单臂划水200米,扶板侧身打腿100,扶板抬头打腿300,单手放体侧徒手划水200,扶板配合游400(全部双边三划一换气),徒手两划一换及三划一换100。,徒手直立打腿2*15S,中途休息时间歇进行抱板直立打腿。尝试了徒手侧身打腿,根本没法。
      总体不错,尤其是侧身打腿和单手放体侧徒手划水较以前流畅,喝水要少些,呵呵。疲惫感仍持续,但似乎较以前轻一些。
      下午按摩、艾炙,哑铃、腹肌锻炼,感觉体能还是差得很,需要设法补起来。
      今天继续用三角板,未喝咖啡。
     累计扶板抬头打腿46100米,扶板侧身打腿1500,扶板配合游13300(含单边一划一换和双边三划一换气),扶板单臂划水16300米,单臂(左右)徒手划水 7400米。

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2018.6.24 周日

上午下水90分钟:1500米:热身蛙手蝶腿200,扶板抬头打腿300,扶板单臂划水200米,扶板侧身打腿100,单手放体侧徒手划水100,扶板配合游400(全部双边三划一换气),徒手三划一换200。,徒手直立打腿2*15S,中途休息时间歇进行抱板直立打腿。
   总体感觉和昨天差不多,下雨,人特少,游的很爽,徒手三划一换最后50米冲刺了下,配合游时流畅性很差,每个动作之间不连贯,衔接生硬,前伸手往往在水面撑不住,大概缺练吧。
    今天继续用三角板,下水前喝咖啡。 下午拟艾炙,哑铃、腹肌锻炼,强化体能训练。
     累计扶板抬头打腿46400米,扶板侧身打腿1600,扶板配合游13700(含单边一划一换和双边三划一换气),扶板单臂划水16500米,单臂(左右)徒手划水 7600米。

[ 本帖最后由 chenli1216 于 2018-6-24 12:27 编辑 ]

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2018.6.25 周一

清早下水40分钟:热身蛙手蝶腿100,徒手三划一换100,扶板抬头打腿400.本想500打腿的,可担心时间不够了,还是速度慢了,太慢了,纯粹是体能太差。慢慢来吧。

无意中发现一个不错的帖子,摘录部份内容如下:
huihuiinlover
2011-12-13
今天早晨我是走路上班的,走路的过程中,就考虑游泳的事情,我一直回想着我们泳池一个高手跟我说的话,重心往前放,放在肩膀上。我今天快走的时候,也是身体向前倾,然后走路的过程是重心在转移。游泳的时候,两个手臂和走路的时候两个脚的作用应该是一样的。到了单位,赶快把感觉写下来。
晚上去游泳的时候,就一直体会这个走路的感觉,体会把重心不停的在两个肩膀之间循环,注意的感觉是,后面的手去跨过整个身体,前面的手锚定。走路的时候也是这样,支撑脚锚定,另外一直脚往前跨,跨的过程中重心转移和转换,重心向前移动,左右转换。
后来,我又了一个打腿板,体会了一下,重心前倾的感觉。今天就一直短距离的在体会。感觉进步不大,不能体会到进步的感觉。
就在快结束的时候,泳池没有什么人了,我又开始专注的体会感觉,体会到了,体会到了,重心在前面,两只手交替的支撑身体,两只手不停的在迈步,就是这种迈步的感觉,也是爬,就是用手走路。不是向后推水,而是支撑者水,另一只手迈过去。这样吸气向后扭头,也顺了不少,扭的也不多了。
真是高兴!
下次计划:继续巩固手迈步的感觉,重心靠前。其次是微扭头,微低头的呼吸。
生活感悟:肩部作为身体的重心,我第一次学自由泳就听到了,今天才开始体会到。
                   名人名言需要在对的时候,在实践经历过程中才会起作用!
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