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Dingni 的自由泳自学日记

回复 240# 的帖子

老弟我感觉扶板打腿主要是为了把脊柱拉直拉长,扶板有助于把腋窝打开,从而挺直胸椎

xxge版主说过游泳应该以我为主。最重要的是自身的姿态(个人理解就是脊柱拉直拉长),其次才是水阻啥的

不需要强求抬头,老弟我感觉脖子放松的话,由于扶板胸椎是挺起的,所以脑袋自然会露出水面一部分,有的人露的多有的人露的少而已

脑袋本来可以露出水面点儿,又一定要埋下去,反倒不自然了

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回复 241# 的帖子

扶板太累腰呵,,,,一直顾忌老腰,,没敢上板,,,,

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第11天

训练计划一未能成功,先试轻点的
20米小池

热身80蛙,80自
200腿,200手
10x暴
20x夹单,,,左侧划手明显提升,坚持夹单
放松80蛙

[ 本帖最后由 Dingni 于 2019-2-1 12:27 编辑 ]

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希望一个月后能实行计划一

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引用:
原帖由 YouAYou 于 2019-2-1 08:38 发表
扶板太累腰呵,,,,一直顾忌老腰,,没敢上板,,,,
抹板腿能练腰的,一开始可以打短些,例如10或15米
不强求,,,不走水就停

每次执行5组,,,坚持一段时间下来,觉得稳了再在日记上记下,问问高手们能不能提量或距离
最主要是观察腰的承受能力

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回复 242# 的帖子

扶板累腰老弟我不太清楚,可能是腰不敏感。老哥试试扶板慢打?

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回复 245# 246# 的帖子

谢谢,,,过年期间好好考虑下一段怎么练习,,,,

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按新计划练,先练连续腿再练暴腿,

暴腿期间感觉腿重得很

无语

改练暴腿先

[ 本帖最后由 Dingni 于 2019-2-1 19:46 编辑 ]

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这个急不得,,,,
每天练多少,不是自己计划的算,,,身体说了算,,,,
我原来计划每天游1千,,,身体不让呵,,,,搞一阵以后,,才慢慢能搞到1千,,,,,

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引用:
原帖由 Dingni 于 2019-2-1 08:44 发表
第11天

训练计划一未能成功,先试轻点的
20米小池

热身80蛙,80自
200腿,200手
10x暴
20x夹单,,,左侧划手明显提升,坚持夹单
放松80蛙
暂时不更新了,2月份先练好这套

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