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健身ABC (中国体育报)

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健身ABC






  

研究称基因决定健身效果


  据英国《每日邮报》近日报道,在健身房挥汗如雨锻炼几个小时,却没有甩掉一点赘肉?要怪就怪你的父母吧!研究称基因决定健身效果。

  20%的人会继承父母的“不健康基因”。无论怎样健身锻炼,他们仍然会气喘吁吁,行动乏力。

  研究人员认为,DNA会影响健身运动燃烧脂肪的效果。今后人们或许通过一个简单的血检就能得知适合自己的健身方式。

  全球14家健身机构通过测量600多名健身志愿者的吸氧量进行追踪研究。吸氧量是心脏输血能力的指标之一,也是健康长寿的关键因素。跑步和快走等有氧活动都会增加身体的吸氧、耗氧能力,提高人体免疫水平。

  研究人员检测志愿者的DNA发现,共有30种基因会影响人体的吸氧能力,而其中11种与身体素质有密切联系。

  基因研究结果表明,约有20%的志愿者即使加强锻炼仍难以提高吸氧能力。

  “他们的身体素质几乎没有变化,”研究人员詹姆斯·蒂蒙斯说,“人们会说,我们只关注了一项健身指标,而有氧运动益处很多。这当然是对的。不过,吸氧量是预测长寿最权威、最快捷的指标。”

  这一发表在《应用生理学杂志》的报告还指出,另有10%的志愿者通过有氧运动明显提高了身体素质。

  研究人员为可以识别“不健康基因”的血检申请了专利,并相信该专利有望在一年内进入市场。

  据新华社

   

走路能有效治疗失眠



  加州大学研究发现,一个人做过运动后比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久睡得也就越久。另外,运动对于一个睡得很好的人没什么影响,却可能对那些失眠者、三班制工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学研究显示,利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法,对于睡眠的改善最有效,其次是运动。而采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法,几乎没有任何效果。

  对于都市白领来说,失眠的主要原因是脑力劳动太多,体力活动太少,导致脑体活动失衡,中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。专家建议,脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上,这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼,下班后到超市转转、买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的良药,如果每天能走5000到10000步,多数人的失眠问题就迎刃而解了。(李  尚)   

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健身不可忽视环境温度




  在进行健身活动时,人们常对周围的硬件环境(如绿化,地面平整度等)关注较多,对气象条件,尤其是对看不见、摸不着的温度和湿度要素,容易忽视。这样会影响健身的效果。

  众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的,当气温过高(超过35度)时,年长者和儿童,此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人),可进行适当运动,但必须注意补充水分和维生素,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、口干等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。

  同时,也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时要摄入热量食物,衣服穿着适当,以维持体温水平及机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。柳  向

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久坐者如何避免背疼

久坐者如何避免背疼
据德国《法兰克福评论报》近日发表的文章称,长时间坐着的人常常抱怨背疼或肌肉紧张。这种情况是可以避免的——但是必须有合适的坐席和正确的坐姿。

  德国威斯巴登姿态与运动培养工作组专家迪特尔·布赖特黑克尔认为:“坐席的高度要合适。坐好时大腿和身体间的角度略微打开。”坐席前端与小腿之间应当能放下三四根手指。椅子靠背要适应腰椎的结构形态。

  桌子的高度应当能让手臂在自然下垂情况下呈90度摆放。伸展的手指放在桌面上,如果使用电脑的话则放在键盘上。布赖特黑克尔补充说:“从靠后坐好的位置到显示器的距离大概是一臂。”

  但是因为坐在椅子里的不是一堆肉而是活生生的人,所以椅子必须提供更多的功能。他建议坐办公室的上班族要向总是动个不停、坐不住的小孩子学习,经常变换坐姿。最好是坐席可以活动。这样就可以适应自然的姿势变化而且也可以自然而然地保持在身体偏爱的倾斜角度上。据新华社

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运动时左下腹疼痛怎么办

运动时左下腹疼痛是由运动引起的一时性的机能紊乱,不是疾病,随着运动停止,症状可以逐渐缓解。

  引起左下腹痛的常见原因有:1.运动前没做足准备,造成肌肉超负荷运转;2.长时间缺少锻炼,身体不适应;3.有些因素可能引起宿便,使粪便过于干燥,刺激肠黏膜而引起痉挛疼痛。

  在一般运动过程中出现腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。具体做法是:双手掌伸展,呈巴掌状,用掌心分别按着两边的腹部,由外向内揉动转动10至20下。如果用上述方法疼痛仍不减轻或有所加重时,应停止运动,进行检查,以排除胃肠痉挛或腹直肌痉挛。

  在预防方面,首先应合理安排膳食,饭后1至2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。其次锻炼要讲科学,准备活动要做得充分、合理,运动量的增加应循序渐进,直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度,再进行专项练习或比赛;运动过程中应注意呼吸节奏,失水较多时应注意及时补充水和盐。 孟  梅

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澳大利亚:谈恋爱相约去跑步

澳大利亚人都酷爱运动,街边、湖边、沙滩、山丘小径上,运动的人随处可见。而这其中,绝大多数是年轻人和中年人。另外,运动者中有一半每周平均运动3至9个小时,只有40%的人每周运动时间少于3小时。

  对于很多忙于工作的上班族来说,每天装备齐全地骑车上班,也是大街上最常见的一景。更有意思的是,很多男女谈恋爱,不去优雅的餐厅吃饭,也不去电影院看电影,而是相约去跑步、打球,他们认为只有在运动中,才能显示自己的魅力。山  泉

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开车开暖风不如“暖身”

 冬季开车,很多人钟爱暖风,尤其是车子刚启动时,人冷车也冷,开着暖风,车里的温度就比较容易升高。但过一会儿,就会觉得口干舌燥。因为快速升温,使得空气里的水分也跟着快速蒸发掉。其实,不妨在开车前先来个热身,不但可以强身健体,还有替代暖风的作用。

  如何热身呢?擦车是一个不错的选择。擦车时动作不剧烈,相当于做有氧运动,从挡风玻璃擦到车身,往往整个四肢都活动起来了。另外,还可以在开车前绕车跑几圈,既能“观察四周情况”,又有跑步的功效。这样一来,身体也热了,车里的空调自然就可以关了,但更重要的是,身体也得到了锻炼。山  泉

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运动让人更聪明

据西班牙《世界报》近日报道,对所有人而言,“生命在于运动”都是一句耳熟能详的格言。在当今社会中,体育运动是一种广受推崇的健身方式。但人们在谈到健身时通常只考虑到身体健康,而忽略了心理和头脑健康。实际上,不论多么轻微的运动都能让人们的头脑变得更加聪明。

  在运动的同时,不但调动了身体各部位的肌肉,还引发了一系列的脑部活动。在这一过程中,运动可以刺激大脑进行正常运转,帮助人们保持头脑健康,同时提高智力水平。

  人们在运动时会做出各种动作,身体各部位都会被调动起来。肌肉负责实现这些动作,而大脑则必须对这些动作进行控制。只有大脑发出指令,身体各个部分才能做出不同动作。运动使大脑处于兴奋状态,而大脑在不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说,运动不但可以调动肌肉,还可以启动大脑的各项功能。

  体育运动其实比人们过去所了解的更加有益于健康。一场大汗淋漓的运动过后,人们促进的不但是身体健康,还有聪明的头脑。据新华社

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羽毛球运动

羽毛球运动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

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运动有益于身心健康,但具体的效果可能因人而异。

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回5#

在大学的时候身心很健康,因为总是约女友压马路--------------狂街

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全身心得到锻炼。

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简单易行的下蹲锻炼法

蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。下面介绍一种下蹲法,可根据自己的健康状况和健身减肥要求,保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

  下蹲法称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是“面壁蹲墙功”的简化版,既简单又灵活。

  下蹲法基本动作要领:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓站起,如此反复多次。

  蹲一次以30个为一组,多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲合并30个,过两天就可蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有裨益。(李  尚 )   

                                                                  

                                                                    ——《中国体育报》2010.01.22  第七版

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心脏病一定要“静养”吗?

 心脏病一定要“静养”吗?
  心脏病病人是否就不能运动了?北京大学第三医院心内科主任高炜日前指出,心脏病一定要“静养”的观念已逐渐转变,患者在专业医生指导下进行适当的运动康复,可减少病情恶化和反复。

  高炜说,心脏康复治疗是指在规范的专业治疗基础上,对病人进行运动训练、生活方式、精神和心理上的综合指导,以安全有效地克服心脏病的一些并发症,减少心脏病恶化的危险性。

  高炜说,国外长期和大量的经验证实,以运动为基础的心脏康复治疗是安全的,有指导的运动锻炼造成病人死亡的风险为十万分之一。同时数据表明,与未接受康复治疗的病人相比,进行心脏康复的病人总死亡率降低27%,冠心病死亡率减少31%。

  高炜说,心脏康复是一个综合的治疗过程,而不是健身运动。最初,在药物治疗的同时,可以让病人做些简单活动,如从床上坐起、基本的自我照顾;之后慢慢发展到步行、有限度地爬楼梯等;在病情允许时由心脏科医生和康复师或专科护士对病人进行运动测评和指导。出院后,在医护人员的指导下,病人的康复锻炼可以采取快走、骑自行车、健身操、游泳等运动方式。(柳  向 )   



  

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食物不能改变人体酸碱性

食物不能改变人体酸碱性  

很多人相信,多吃碱性食物会使体质变“碱”,从而使自己变得更健康。武汉协和医院的专家说,这种说法不科学,人体酸碱性很难通过食物改变。

  很多市民认为“弱碱性体质更健康,多吃碱性食物利于保持碱性”。为保持健康,很多人一直注意少吃猪肉等酸性食物,多吃蔬菜、豆类等碱性食物。

  武汉协和医院营养科营养医师蔡红琳说,人体对酸、碱性食物的吸收是有限的,吃多了就会排出体外,多吃碱性食物不会改变人体酸碱性。人的酸碱性是通过神经、体液等自动调节的,养成健康生活习惯、平衡膳食、适量运动才能保持身体健康。

  还有观点认为,“若能让身体转变成弱碱性,癌症都能治好”。蔡红琳说,人体因不健康而‘酸’,并非因‘酸’而不健康。人体处于亚健康或不健康状态时,体质确实呈酸性。如器官已受损,即使将身体调整为弱碱性,也不能恢复健康。                  (据新华社)



  

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不良饮食习惯影响青少年长高

不良饮食习惯影响青少年长高
  夏季来临,挑食和偏食在青少年的饮食习惯中更加普遍。相关专家提醒广大家长,应注意培养孩子良好的饮食习惯,以免影响孩子身高。

  北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧指出,暴饮暴食可能严重影响青少年的身高。青少年胃口往往比大人好,同时又缺乏自制力,一旦遇到丰盛可口的饭菜便大吃大喝,久而久之难免出现胃肠道功能紊乱。另外孩子喜欢狼吞虎咽,食物往往没有经过有效的咀嚼就进入胃肠道,会明显增加胃肠道的负担,不利于食物消化吸收,甚至导致营养不良或营养过剩,最终影响孩子们的生长发育。

  此外,挑食、偏食也是影响身高的一大因素。据北京协和医院门诊部提供的数据,在600余例因矮小来就诊的孩子中,60%左右的孩子有挑食或偏食的倾向。

  潘慧指出,挑食、偏食对孩子的生长发育非常不利。只有保证食物的多样化,才能使各种营养成分起到互补的作用,偏爱某种食物或放弃某种食物最终会造成严重的营养失衡,从而影响孩子健康成长与发育。  (叶  子 )   
                                                                                       ——摘自:《中国体育报》



                                                                                                                                              ( 中国体育报)2009.07.17第七版

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