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新人报到!请教如何进一步提高自由泳成绩?已加入视频

新人报到!请教如何进一步提高自由泳成绩?已加入视频

本人40出头,小时候学会的游泳,但是多年没有持续锻炼,近1年多开始比较规律的游泳,开始时1000米要游30多分钟,现在1500米基本在25分钟左右,但是继续进步就很困难了,不知道是不是到了这个年龄,这个成绩就基本到顶了?坛子里有没有高人指导一下

视频链接:https://v.youku.com/v_show/id_XNDAwOTUwNjI4MA==.html?spm=a2h9p.12366999.app.5~5!2~5~5!2~5~5!2~5!3~5~5~5~5~5~21~22~TR~TD!2~5~5!2~H4~A

说明一下,泳池的长度不是标准25米,管理员说是22或23米。我是通过Apple Watch设定22米来计算池距的,所以这个片段巡航的长度是22x5=110米,总用时1分38秒。游的时候佩戴节拍器来固定划频,划次在后面体力下降的时候会多1到2划,但是最后冲刺阶段会使用4到6次腿,速度会稍微快一些,总体基本保持1秒1米。

我觉得在不影响效率的情况下,划频应该再提高一些,不过这需要更多的练习,划频高了以后呼吸也需要增强,另外可以尝试全程4次腿,全程翻滚转身对我来说比较难,当呼吸急促的时候翻滚是比较可怕的事情 。请高人们再多给些建议吧,我的目标还是向2级进发。
特此更正:
泳友对视频中的池距有些疑惑,本着认真负责的态度,本人经实地测量最终确认,池距19.85米,非工作人员告知的22或23米,所以视频里我的游距是19.85*5=99.25米

[ 本帖最后由 axl_chan 于 2019-1-15 20:12 编辑 ]

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1500米25分已经很接近三级运动员了。放到我这儿已经很知足了。
楼主还是拍个100米巡航视频放上来,我估计会有高手能给意见的。

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回复 2# 的帖子

嗯,下回有机会拍视频吧,平时都是自己游的。我基本全程都是2次腿,两划一换气,如果用6次腿划频会加快,导致呼吸节奏跟不上,而且推水动作不完整了,反而影响速度

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提速需要全方位能力:身体的流线形,划水的力度,划频,心肺能力,节奏等。

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引用:
原帖由 axl_chan 于 2019-1-5 22:37 发表
嗯,下回有机会拍视频吧,平时都是自己游的。我基本全程都是2次腿,两划一换气,如果用6次腿划频会加快,导致呼吸节奏跟不上,而且推水动作不完整了,反而影响速度
六次腿不一定划频要加快。

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近1年多开始比较规律的游泳,开始时1000米要游30多分钟,现在1500米基本在25分钟左右

小的时候,报班练得不错吧。算是有基础的?
要不,这一年提升得太快了吧?

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回复 6# 的帖子

小时候学游泳的时候,以蛙泳为主,自由泳也学了,但是最多也就能游100米,后来好多年都没有持续游了。近1年多重新开始规律游的初期,一次最多也就能游1000米,而且是游100米蛙泳然后接着一个50米自由泳,不然就坚持不下去了,这样子游了一阵之后,基本可以一半蛙泳,一半自由泳,然后就是大部分自由泳,最后就可以全程自由泳了,但是速度比较慢,这个夏天是提高比较快的阶段,基本天天都去,而且通过看各种视频,对技术细节也有了更加多的认识,体力也增强了不少,所以速度提高的比较快,感觉游泳技术真的很重要,否则成绩很难提高,看来小时候学的时候姿势还算比较标准。最近这阵就觉得到瓶颈期了,本人目标是二级,所以想让高人指点一下。

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回复 5# 的帖子

感觉用了六次腿后频率降不下来,慢了的话身体保持不了平衡,估计得提高核心力量。

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回复 8# 的帖子

平衡得专门练...

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50、100自的成绩如何?

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新人一年就1500米就进了三级,这已经不是论坛里谁随便能指导的了,找个高水平教练吧。

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引用:
原帖由 axl_chan 于 2019-1-6 22:42 发表
感觉用了六次腿后频率降不下来,慢了的话身体保持不了平衡,估计得提高核心力量。
有莱德基的划频也行:http://m.youku.com/video/id_XMzc ... 25B5%25C2%25BB%25F9

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现在1500米基本在25分钟左右,是1500还是1000啊?1500的话一年这进步太厉害了。这时间我好几年了也做不到,主要是长距离体力不行了。

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回复 3# 的帖子

1500米一般也都是打2次腿到4次腿更有效,业余爱好者没必要追求长游打6次腿了。

能问下楼主身高吗?如果1米8以上的,臂长优势明显,能游到25分也不奇怪。如果1米6/1米7的,估计楼主的超直流线都做得很好了,划水时效也不错。要再进二级,要抠细节和力量训练了。

貌似厂里的高手更多扎堆在短距离上,一直期待有长距离高手来分享经验!按我的看法,短距离快冲,只要身强力壮,肺活量大,技术再粗糙也能进个三级。长游就更注重技术细节,有一点做不好都会差好远。非常期待楼主的巡航视频!

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回复 13# 的帖子

1500, 现在看来小的时候基础打得还不错

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