Dingni 的自由泳自学日记

本人34，希望这个夏季可以练到一个漂亮的50米


2019.1。。。50米腿55秒，50米手38秒
－－－－－－更新在13楼



第一次发表的兴奋谬论http://www.topswim.net/thread-109769-1-1.html，哈哈

DAY 1，4.27―――1000蛙，开始自由泳断断续续地练打腿 200米，完全不走水
DAY 2，4.29－―― 500蛙，自由泳断断续续地练打腿 250米，不走水
DAY 3，5.2 ――― 500蛙，自由泳断断续续地练打腿 250米，不走水
DAY 4，5.4 ――― 500蛙，自由泳断断续续地练打腿 300米，不走水，尝试配合游找水感
DAY 5，5.8 ――― 800蛙，自由泳断断续续地练打腿 300米，不走水，池边练练换气动作
学成自由泳之前，不再长游蛙式了，平日在家要多练打腿，，，努力啊！

DAY 6，5.12―――自由泳断断续续地练打腿 500米，其中一个25米，有一点走水的感觉
DAY 7，5.14―――自由泳断断续续地练打腿1000米，夹板划手500米，不会换气耳朵会进水，练划手尽量一口大气游，但水感比用腿明显走水，偶尔转肩动作不顺畅或提不起手
感冒停练水12天，后几天体力好点时，保持每天练10分钟的打腿动作，怕再次身体受凉没有去练水

DAY 8，5.27―――自由泳断断续续地练打腿 300米，夹板划手1000米
明白打腿的作用，平衡身体，保持身体在水平面，通过夹板划手，体现髋部转动发力及平衡，加强左手划水力量

DAY 9，5.28―――人多，自由泳断断续续地练打腿 300米，夹板划手300米
老爸游完之后，过来看了下我的夹板划手，说动作做得还行，我的信心来了

DAY10，5.29―――腿的力量没有恢复，只练夹板划手1000米
划手的水感越来越好，前伸送肩，抱水推水都明显有感觉，平均一程50米，3次停下吸气就可以到达

DAY11，5.30―――自由泳断断续续地练打腿 100米，夹板划手1000米，配合游100米
其中一个50米十分舒畅，换气没有急促的感觉，腰部有收紧，划手水感不错，明显有进步要努力练打腿

DAY12，6.1 ―――自由泳断断续续地练打腿 100米，夹板划手500米，配合游200米
在刚下水，有力的时候游一个完整的50配合游可以做到了，继续完善每个动作

DAY13，6.5 ―――自由泳断断续续地练打腿 100米，没有加入换气，走水。夹板划手800米，配合游100米
弱点在打腿，平日在家主要练习10分钟打腿，下水时的走水是良好反应。其中一个50，也很努力游，45秒。有泳友说要40秒才叫入门。努力啊！
http://www.topswim.net/thread-109801-1-1.html

6.8
说实话今早凌晨刚到泰国，由于宵禁转机无法完成，机场太冷了无法睡觉。只能等天亮转机，中午时分一到酒店马上换泳装，拍了几个视频就洗洗睡了，不足是肯定的，全身无力，尽量游，过两天休息好再拍
http://www.topswim.net/thread-109821-1-1.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNzIzNDM3OTI4.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzIzNDM2Nzky.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzIzNDQ4NTE2.html?x
不知道为什么这么慢，有心看的泳友耐心等待










DAY14，6.10 ---自由泳断续打腿250米，连续打腿250米，ok走水。戴脚蹼练高肘划手、（新练）两侧换气250米。重新体会转髋轻松移臂。（新练）蝶泳腿，还ok吧
昨天被小水母擦伤嘴唇，擦药后已消肿。脚蹼打腿体会只向下压水发力向上放松的小技巧。换气只露半脸转髋好重要

DAY15， 6.12---自由泳一口气打腿10x12米，小池。配合游十几次，拍视频。
http://www.topswim.net/thread-109878-1-1.html
换酒店，小池。忘记拍蝶泳腿动作，自我感觉良好，第二次玩已走水。说着说着，才想起现在打腿后无特别的喘气感觉。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1Mjg3NDY0.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1MjkwMzM2.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1MjkxNTA4.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1MjkyMTI4.html?x






[ 本帖最后由 Dingni 于 2019-2-1 13:07 编辑 ]

楼主很厉害，我练了半年了，最快45秒。呵呵。

我的打腿练不好，只好在家干练，，泳池里主要练划手，，，被认为走偏了的练法
近日每天在家都努力练腿，希望走回正道。。向高手靠拢

欢迎进驻日记版

记录是个好习惯，除了在日历上记录，也在网上论坛记一下。
跑步一直有记录，也顺便记录游水的，既然在topswim有日记版，就把游泳专项记在这了，跑步的记跑步，哈哈。
记录自学的过程方便日后学习其它时思考

欢迎泳友们围观督促

我会监督你的，不能偷懒啊，哈哈。

更新视频在1楼末

哈哈

[ 本帖最后由 Dingni 于 2014-7-1 22:41 编辑 ]

跑步我在圣经，请问你在什么地方？
自行车在什么地方记录比较好？

我也在圣经，在健身管理版记录，同样是 dingni 的号

自行车还没有提起兴趣，等这铁二项练好再练自行车

第二次视频 ，有空来看看

一个多月游得这么好，我大半年白学了。

学是不会白学的，不可单一比较，老李加油

DAY16， 6.15---自由泳一口气打腿10x15米，换气打腿6x25米。无带浮板，轻力打腿练划手600米，移臂开始放松，
               加强高肘划水的感觉，左手的力量有待加强，因为左侧背肌明显弱，两侧发力不均。配合游300。
               没有练左侧换气


DAY17,  6.16---自由泳断续打腿200米。划手1000米，体会转髋，不错。移臂已经放松了不少，水下划水由于高肘了，推水力量加大了。嘻嘻。每个50在休息够之后，第一次换气都能游20划，大概换6-7次就到对岸了，比较放松
和一个MM比试了一下50米，输了，MM说我没有尽力，其实练完之后，最后一次冲50的确没力了，但不知道输多少，哈哈。MM打腿不错，但划手无我好，互相交流了一下。


DAY 18， 6.17---下午场，一下水游了个热身放松游50米50秒，朋友岸上按表，未热身差不多了。教朋友学水，从最基础的开始。所以只可以打个50腿和夹板50回来，再说说学水之类。共断续浮板打腿200，夹板划手800。偶尔无板打打腿，没有配合游了
在家针对转髋光速点jono的视频看n遍，在练划手时注意了，当然没有十分满意。高肘划水开始习惯了，左手加强。移臂右手不错，在转髋不太满意的时候，左手的动力偏弱，偶尔水下快过中心线，注意！刚腰也特别加强了，腰不松，转髋越容易，带动的呼吸十分顺畅，我相信是这样了，因为做到这样，头部明显不扭，轻微转动就可以吸入一口新鲜空气，继而水下动作可以游10-16划再换气，这样换气次数少了身体更走水，动作也更轻松，所有移臂、入水、前伸、高肘划 变得自然

强调: 转髋!


自己的贴 http://www.topswim.net/thread-109940-1-1.html


DAY 19， 6.20---打腿500，划手1500。转髋带来的动力倍增明显，移臂时做到高肘所以轻松了不少，在25米的泳道来回练习，划手23-25次，换气1-3次，主要练习划手的感觉。
                   苦练腿，真心累，但这是必经之路！刚体下的转髋送肩不错，刚体是正路。加油

DAY 20， 6.23---戴潜镜换气管，20x25米打腿，没有感觉。1500划手。感觉不到进步。25米划手不登池边要25下，效率不高。
再次强调，转好髋！左侧偏弱

DAY 21， 6.25---打腿300，力量上有进步。划手1500，刻意改变，用拳划（新练），练转髋的效果可以体现！以后要多练。划手方面不稳定，偶尔一程感觉像飞，偶尔一程做得差点就会在水下拖拉，主要是转髋转过了，越来越体现转髋真的可以带来强劲的动力！

握拳划手，练转髋！

自己的贴,对初学者的进阶练习建议  http://www.topswim.net/viewthrea ... e%3D1&frombbs=1


DAY22， 6.27---打腿500，划手1500。（新买）脚蹼就是爽，飞一样，打腿的动作又得而找回感觉，不错。可能真的右手入手过中线导致向左漂，今天纠正了，水下对准池底水线一直游（回想之前自己发视频的时候X版主提醒手入水后向外摸，我想这个就是入水过中线但不明显的原因，而且酒店池底无水线）。移臂做得十分顺畅，赞一个。光束点转髋也做得顺畅了。抱水刻意分解时练习，抱得比之前好。
今天整体有进步[呲牙]。对了回看该贴内容，X版提到的用液窝压水也做到了。

打腿的肌肉在脚蹼这工具 唤醒 后，打相同距离轻松了，不会依赖工具，嘻嘻

我也希望日记中记得简单直接些，什么打腿1000就好了，这证明动作已经规范了。加油吧
到目前为止，所有打腿都是25米一次，划手多数也是25米，偶尔50。先不求远，在乎每次尽量标准，而且加入思考的时间。


哈哈，约了朋友家的mm两个月后比赛一下。从day23开始，加练打腿到1000米，苦练个20000米再比！加油！
mm今年7岁，25米打腿23秒，25米配合游20秒

DAY23， 7.3----休息几天，体力恢复不错。热身300配合，放松一下。然后戴换气管短冲25米，16秒。休息之后游50米，39秒。老爸岸上按表。之后练300打腿，500划手。再来一个50米，44秒。上水走人。

自己的贴 http://www.topswim.net/viewthrea ... e%3D1&frombbs=1


DAY24， 7.7----教朋友水第三节课。自己配合游500米。人超多，只好在进馆时和收场前游了。旁边跳水池小mm练习花样
体会：那个打水的腿已经无意识了，可以专注抱水的效率


DAY25， 7.8----进行新练习计划，，，，全程戴换气管，放松配合游热身300，打腿300，再一个T15。走人


DAY26, 7.9----看到越方凝越大侠发了视频,下午就跑去一个比较简陋的泳池希望可以偷拍一个.根据坛友的提示到深水区拍机会大一些..
由于拍得十分紧张,自己也紧张起来,在配合游-1的倒数第二个换气时呛到水....然后在换脚蹼游到过半时,两个救生员就过去阻止老爸了,,,,只好拍到这样了

配合游-1
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM4MTQ0NDE2.html




配合游-脚蹼
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM4MTU3MzQw.html




今天自己的贴 http://www.topswim.net/viewthrea ... =page%3D1#pid850779


DAY27, 7.14----脚筋痛,十分影响登直脚踝的打腿...停练打腿,停练跑步
                  夹板划手500,感觉水凉,可能之前的感冒未全好,走人......是否只在家练练平衡练习算了?

DAY28， 7.15----不知道脚筋何时能好。只练划手1000，，，其中700只浅划练转髋，不错十分走水，换气也舒服。300练S划手。

转髋的体会不错，浅划也只需50多划就50米了，如果加上S划的熟练，估计可以上一个档次，背肌需加强先得。

参考视频，，20照镜子练习自由泳划臂，稍后补上连接和贴上画面，，，水果机就是这个不方便
http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ2MTQ0Mzcy.html



DAY29， 8.1----体力一般，戴脚蹼游500

DAY30， 8.4----记录30天，最后一天终于把自己期望的50米完成了，十分开心。双边换气很舒服，也在今天的50米中配合上了。

[ 本帖最后由 Dingni 于 2014-8-4 20:26 编辑 ]

坚持就胜利，很快就会发现自己经常提前完成目标。

恩，谢谢鼓励！快乐练鞭腿，划手进步不少了。