59 1234
发新话题
打印

回炉练打腿,学习6次腿

回炉练打腿,学习6次腿

2014.11.29
去年7月份开始学自由泳,基本看视频自学全浸,游了一年半,一直在进步,但最近几个月似乎停滞了。
大体1000米,23分半;200米4分20;50米,57秒;全部25米的池子。

一直没练过打腿,无论什么距离,都是象征性地两次腿,即日起开始练打腿、学习6次腿。

=====================================================================================================
14年底,50米57秒,200米4分20,1000米23分30;
15年,游泳120次,扶板打腿4万米;50米配合游47秒;
16年,游泳138次,扶板打腿1.5万;50米配合游39秒,100米95秒;
17年,游泳130次,50米37.3秒,100米90秒,200米3分24,400米7分46。
18年,游泳151次,200米3分19,400米7分12(长池7分20),800米14分55,1500游了一次29分56

[ 本帖最后由 vincent26 于 2019-1-2 09:46 编辑 ]

TOP

2014.12.7
练了一周,4到5次,每次扶板打腿四五百米,25米一歇,打50米游上50到100米放松。
从没法抬头打,到可以抬头,刚开始抬头25米要45秒到25米33秒;50米的速度提高到53秒,200米和1000米没测。
就这一周看,效果真不错。
接着练。

TOP

昨天可以勉强做到50米一歇,不过最后几米喘不过气来。
对收紧屁股、向后伸腿有了更多的体会,虽然一直有意识地这么做,但昨天似乎体会到了一些不同的水感,还模糊不清,继续体会。

TOP

2014.12.21
这两周有些事情,去得少了,两周只有原来一周的量。
25米打水31.5秒,速度进步不大,但感觉身体的姿态更漂浮了,而且慢慢小腿有了些水感,也许就是S版说的忘记脚丫子。

TOP

2014.1.2
新的一年,继续练习。
练了有5周了,每周1200到1500之间,中间间断一周,总计算6000吧。

TOP

2014.1.8
从1.7起,改变练习的方式。
下水1小时,前半小时打腿,后半小时主要练弱侧的滚动和滑行。
半小时只能打腿400米,休息太多。200米提高到4分10秒。

TOP

2014.1.31
又一个月过去,这个月游得少。
打腿3000米,累计9000。200米提高到4分2秒。很久没游1000米了。

下个月起,每次打腿改500米,30分钟完成。

[ 本帖最后由 vincent26 于 2015-1-31 18:18 编辑 ]

TOP

看贴回贴,支持一下打腿,俺也在打。

TOP

2月赶个春节,各种忙乱,基本没下水。
3月了,重新开始游泳、继续打腿。

TOP

3月结束。
1、2月练得少,一共大概4000;3月多些6500;
累计打腿16500。25米扶板抬头29秒。速度进步不大,但感觉轻松了很多,没那么喘了。

4月计划每次30分钟打腿,再二三十分钟练平衡,就从全浸的核心平衡开始。

TOP

改变练习方式,每25米都尽全力保持最高频率。
上次25米高频、25米放慢点,打了350米就打不动了;今天全部25米暴打,100米后腿都抬不起,放松游了很久,又100米,又放松游,再50米暴打结束,出来就差晕倒了

TOP

这一个多月,基本没有暴打。
主要在练弱侧的单臂划和呼吸,同时练习6次腿。
昨天,基本能做到连续打腿下的三划一换气,但还很不熟练。

TOP

4、5月没怎么练打腿,一共也就750米;主要练习单臂划。
6月继续打腿,一共4500米。
累计打腿21750米。
7月转到50米池子,50米打腿71秒,离50秒还很遥远。

TOP

7月打腿3900,累计25650。
初步感受到了打腿时大腿的上下摆动,右侧能感受到腰部肌肉的参与。

TOP

8月努力练习打腿,打了6100米,累计31750米。
50米的池子,50米打腿65秒,后半程左腿感觉跟不上节奏、无力。

TOP

 59 1234
发新话题