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Dingni 的自由泳自学日记

Dingni 的自由泳自学日记

本人34,希望这个夏季可以练到一个漂亮的50米


2019.1。。。50米腿55秒,50米手38秒
------更新在13楼



第一次发表的兴奋谬论http://www.topswim.net/thread-109769-1-1.html,哈哈

DAY 1,4.27―――1000蛙,开始自由泳断断续续地练打腿 200米,完全不走水
DAY 2,4.29-―― 500蛙,自由泳断断续续地练打腿 250米,不走水
DAY 3,5.2 ――― 500蛙,自由泳断断续续地练打腿 250米,不走水
DAY 4,5.4 ――― 500蛙,自由泳断断续续地练打腿 300米,不走水,尝试配合游找水感
DAY 5,5.8 ――― 800蛙,自由泳断断续续地练打腿 300米,不走水,池边练练换气动作
学成自由泳之前,不再长游蛙式了,平日在家要多练打腿,,,努力啊!

DAY 6,5.12―――自由泳断断续续地练打腿 500米,其中一个25米,有一点走水的感觉
DAY 7,5.14―――自由泳断断续续地练打腿1000米,夹板划手500米,不会换气耳朵会进水,练划手尽量一口大气游,但水感比用腿明显走水,偶尔转肩动作不顺畅或提不起手
感冒停练水12天,后几天体力好点时,保持每天练10分钟的打腿动作,怕再次身体受凉没有去练水

DAY 8,5.27―――自由泳断断续续地练打腿 300米,夹板划手1000米
明白打腿的作用,平衡身体,保持身体在水平面,通过夹板划手,体现髋部转动发力及平衡,加强左手划水力量

DAY 9,5.28―――人多,自由泳断断续续地练打腿 300米,夹板划手300米
老爸游完之后,过来看了下我的夹板划手,说动作做得还行,我的信心来了

DAY10,5.29―――腿的力量没有恢复,只练夹板划手1000米
划手的水感越来越好,前伸送肩,抱水推水都明显有感觉,平均一程50米,3次停下吸气就可以到达

DAY11,5.30―――自由泳断断续续地练打腿 100米,夹板划手1000米,配合游100米
其中一个50米十分舒畅,换气没有急促的感觉,腰部有收紧,划手水感不错,明显有进步要努力练打腿

DAY12,6.1 ―――自由泳断断续续地练打腿 100米,夹板划手500米,配合游200米
在刚下水,有力的时候游一个完整的50配合游可以做到了,继续完善每个动作

DAY13,6.5 ―――自由泳断断续续地练打腿 100米,没有加入换气,走水。夹板划手800米,配合游100米
弱点在打腿,平日在家主要练习10分钟打腿,下水时的走水是良好反应。其中一个50,也很努力游,45秒。有泳友说要40秒才叫入门。努力啊!
http://www.topswim.net/thread-109801-1-1.html

6.8
说实话今早凌晨刚到泰国,由于宵禁转机无法完成,机场太冷了无法睡觉。只能等天亮转机,中午时分一到酒店马上换泳装,拍了几个视频就洗洗睡了,不足是肯定的,全身无力,尽量游,过两天休息好再拍
http://www.topswim.net/thread-109821-1-1.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNzIzNDM3OTI4.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzIzNDM2Nzky.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzIzNDQ4NTE2.html?x
不知道为什么这么慢,有心看的泳友耐心等待










DAY14,6.10 ---自由泳断续打腿250米,连续打腿250米,ok走水。戴脚蹼练高肘划手、(新练)两侧换气250米。重新体会转髋轻松移臂。(新练)蝶泳腿,还ok吧
昨天被小水母擦伤嘴唇,擦药后已消肿。脚蹼打腿体会只向下压水发力向上放松的小技巧。换气只露半脸转髋好重要

DAY15, 6.12---自由泳一口气打腿10x12米,小池。配合游十几次,拍视频。
http://www.topswim.net/thread-109878-1-1.html
换酒店,小池。忘记拍蝶泳腿动作,自我感觉良好,第二次玩已走水。说着说着,才想起现在打腿后无特别的喘气感觉。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1Mjg3NDY0.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1MjkwMzM2.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1MjkxNTA4.html?x
http://v.youku.com/v_show/id_XNzI1MjkyMTI4.html?x






[ 本帖最后由 Dingni 于 2019-2-1 13:07 编辑 ]

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楼主很厉害,我练了半年了,最快45秒。呵呵。

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引用:
原帖由 feirenwang 于 2014-6-6 13:27 发表
楼主很厉害,我练了半年了,最快45秒。呵呵。
我的打腿练不好,只好在家干练,,泳池里主要练划手,,,被认为走偏了的练法
近日每天在家都努力练腿,希望走回正道。。向高手靠拢

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欢迎进驻日记版

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引用:
原帖由 越方凝 于 2014-6-6 14:14 发表
欢迎进驻日记版
记录是个好习惯,除了在日历上记录,也在网上论坛记一下。
跑步一直有记录,也顺便记录游水的,既然在topswim有日记版,就把游泳专项记在这了,跑步的记跑步,哈哈。
记录自学的过程方便日后学习其它时思考

欢迎泳友们围观督促

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我会监督你的,不能偷懒啊,哈哈。

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更新视频在1楼末

哈哈

[ 本帖最后由 Dingni 于 2014-7-1 22:41 编辑 ]

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跑步我在圣经,请问你在什么地方?
自行车在什么地方记录比较好?
引用:
原帖由 Dingni 于 2014-6-6 17:46 发表


记录是个好习惯,除了在日历上记录,也在网上论坛记一下。
跑步一直有记录,也顺便记录游水的,既然在topswim有日记版,就把游泳专项记在这了,跑步的记跑步,哈哈。
记录自学的过程方便日后学习其它时思考

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引用:
原帖由 huihuiinlover 于 2014-6-9 22:06 发表
跑步我在圣经,请问你在什么地方?
自行车在什么地方记录比较好?
我也在圣经,在健身管理版记录,同样是 dingni 的号

自行车还没有提起兴趣,等这铁二项练好再练自行车

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第二次视频 ,有空来看看

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一个多月游得这么好,我大半年白学了。

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引用:
原帖由 太仓老李 于 2014-6-12 23:58 发表
一个多月游得这么好,我大半年白学了。
学是不会白学的,不可单一比较,老李加油

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DAY16, 6.15---自由泳一口气打腿10x15米,换气打腿6x25米。无带浮板,轻力打腿练划手600米,移臂开始放松,
               加强高肘划水的感觉,左手的力量有待加强,因为左侧背肌明显弱,两侧发力不均。配合游300。
               没有练左侧换气


DAY17,  6.16---自由泳断续打腿200米。划手1000米,体会转髋,不错。移臂已经放松了不少,水下划水由于高肘了,推水力量加大了。嘻嘻。每个50在休息够之后,第一次换气都能游20划,大概换6-7次就到对岸了,比较放松
和一个MM比试了一下50米,输了,MM说我没有尽力,其实练完之后,最后一次冲50的确没力了,但不知道输多少,哈哈。MM打腿不错,但划手无我好,互相交流了一下。


DAY 18, 6.17---下午场,一下水游了个热身放松游50米50秒,朋友岸上按表,未热身差不多了。教朋友学水,从最基础的开始。所以只可以打个50腿和夹板50回来,再说说学水之类。共断续浮板打腿200,夹板划手800。偶尔无板打打腿,没有配合游了
在家针对转髋光速点jono的视频看n遍,在练划手时注意了,当然没有十分满意。高肘划水开始习惯了,左手加强。移臂右手不错,在转髋不太满意的时候,左手的动力偏弱,偶尔水下快过中心线,注意!刚腰也特别加强了,腰不松,转髋越容易,带动的呼吸十分顺畅,我相信是这样了,因为做到这样,头部明显不扭,轻微转动就可以吸入一口新鲜空气,继而水下动作可以游10-16划再换气,这样换气次数少了身体更走水,动作也更轻松,所有移臂、入水、前伸、高肘划 变得自然

强调: 转髋!


自己的贴 http://www.topswim.net/thread-109940-1-1.html


DAY 19, 6.20---打腿500,划手1500。转髋带来的动力倍增明显,移臂时做到高肘所以轻松了不少,在25米的泳道来回练习,划手23-25次,换气1-3次,主要练习划手的感觉。
                   苦练腿,真心累,但这是必经之路!刚体下的转髋送肩不错,刚体是正路。加油

DAY 20, 6.23---戴潜镜换气管,20x25米打腿,没有感觉。1500划手。感觉不到进步。25米划手不登池边要25下,效率不高。
再次强调,转好髋!左侧偏弱

DAY 21, 6.25---打腿300,力量上有进步。划手1500,刻意改变,用拳划(新练),练转髋的效果可以体现!以后要多练。划手方面不稳定,偶尔一程感觉像飞,偶尔一程做得差点就会在水下拖拉,主要是转髋转过了,越来越体现转髋真的可以带来强劲的动力!

握拳划手,练转髋!

自己的贴,对初学者的进阶练习建议  http://www.topswim.net/viewthrea ... e%3D1&frombbs=1


DAY22, 6.27---打腿500,划手1500。(新买)脚蹼就是爽,飞一样,打腿的动作又得而找回感觉,不错。可能真的右手入手过中线导致向左漂,今天纠正了,水下对准池底水线一直游(回想之前自己发视频的时候X版主提醒手入水后向外摸,我想这个就是入水过中线但不明显的原因,而且酒店池底无水线)。移臂做得十分顺畅,赞一个。光束点转髋也做得顺畅了。抱水刻意分解时练习,抱得比之前好。
今天整体有进步[呲牙]。对了回看该贴内容,X版提到的用液窝压水也做到了。

打腿的肌肉在脚蹼这工具 唤醒 后,打相同距离轻松了,不会依赖工具,嘻嘻

我也希望日记中记得简单直接些,什么打腿1000就好了,这证明动作已经规范了。加油吧
到目前为止,所有打腿都是25米一次,划手多数也是25米,偶尔50。先不求远,在乎每次尽量标准,而且加入思考的时间。


哈哈,约了朋友家的mm两个月后比赛一下。从day23开始,加练打腿到1000米,苦练个20000米再比!加油!
mm今年7岁,25米打腿23秒,25米配合游20秒

DAY23, 7.3----休息几天,体力恢复不错。热身300配合,放松一下。然后戴换气管短冲25米,16秒。休息之后游50米,39秒。老爸岸上按表。之后练300打腿,500划手。再来一个50米,44秒。上水走人。

自己的贴 http://www.topswim.net/viewthrea ... e%3D1&frombbs=1


DAY24, 7.7----教朋友水第三节课。自己配合游500米。人超多,只好在进馆时和收场前游了。旁边跳水池小mm练习花样
体会:那个打水的腿已经无意识了,可以专注抱水的效率


DAY25, 7.8----进行新练习计划,,,,全程戴换气管,放松配合游热身300,打腿300,再一个T15。走人


DAY26, 7.9----看到越方凝越大侠发了视频,下午就跑去一个比较简陋的泳池希望可以偷拍一个.根据坛友的提示到深水区拍机会大一些..
由于拍得十分紧张,自己也紧张起来,在配合游-1的倒数第二个换气时呛到水....然后在换脚蹼游到过半时,两个救生员就过去阻止老爸了,,,,只好拍到这样了

配合游-1
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM4MTQ0NDE2.html




配合游-脚蹼
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM4MTU3MzQw.html




今天自己的贴 http://www.topswim.net/viewthrea ... =page%3D1#pid850779


DAY27, 7.14----脚筋痛,十分影响登直脚踝的打腿...停练打腿,停练跑步
                  夹板划手500,感觉水凉,可能之前的感冒未全好,走人......是否只在家练练平衡练习算了?

DAY28, 7.15----不知道脚筋何时能好。只练划手1000,,,其中700只浅划练转髋,不错十分走水,换气也舒服。300练S划手。

转髋的体会不错,浅划也只需50多划就50米了,如果加上S划的熟练,估计可以上一个档次,背肌需加强先得。

参考视频,,20照镜子练习自由泳划臂,稍后补上连接和贴上画面,,,水果机就是这个不方便
http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ2MTQ0Mzcy.html



DAY29, 8.1----体力一般,戴脚蹼游500

DAY30, 8.4----记录30天,最后一天终于把自己期望的50米完成了,十分开心。双边换气很舒服,也在今天的50米中配合上了。

[ 本帖最后由 Dingni 于 2014-8-4 20:26 编辑 ]

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坚持就胜利,很快就会发现自己经常提前完成目标。

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引用:
原帖由 bababibu 于 2014-6-22 11:01 发表
坚持就胜利,很快就会发现自己经常提前完成目标。
恩,谢谢鼓励!快乐练鞭腿,划手进步不少了。

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