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什么是有氧、无氧和混合氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼[url=http://www.topswim.net/][color=black]。[/color][/url]也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼能充分增加身体的氧化磷酸化反应，消耗体内的糖和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，保护关节，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。在诸多的有氧运动中[url=http://www.topswim.net/][color=black]，[/color][/url]最受医生推荐的项目是游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等，这些运动项目适合各年龄段，运动强度相对柔和，只要运动前做好准备活动，一般不会损伤肌肉、关节，有宜于心脏、肺脏、肝、肾功能活动，特别有益于大脑的功能活动。

无氧运动是指人体在氧气不充分供应的情况下进行的体育锻炼[url=http://www.topswim.net/][color=black]，[/color][/url]也就是在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说短道速泳、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过有氧代谢分解，而不得不依靠“无氧供能——酵解”。这种运动心率猛增，呼吸急促，甚至憋气，导致大脑乏氧，出现头晕、头痛、恶心和呕吐等症状；同时由于无氧代谢，体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳。
　　无氧运动较适合年青人的爆发性运动或者代偿性运动[url=http://www.topswim.net/][color=black]，[/color][/url]但不是说年龄大一些不能进行无氧运动。总的来说，要有长期坚持运动的经历，最好听从教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，必要时最好去医院检查运动心电图和运动血压，评估心血管系统对无氧运动的承受能力。

混合氧运动，简单地说[url=http://www.topswim.net/][color=black]，[/color][/url]以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。比如，横渡琼州海峡长游与最后冲刺、篮球运动、足球运动等[url=http://www.topswim.net/][color=black]。[/color][/url]从医学角度讲，混合氧运动是比较好的运动方式，有快也有慢，有急有缓，有氧无氧交错进行更有助于增强体质，使身体更能适应各种应变的需求

如何判断是否能够承受无氧运动

　参加运动的泳友您可自行判断自己是否能够承受无氧运动方式，最简单的方法是测定心率的方法。您能够承受的最大预期心率的85%=每分钟195心跳—您的年龄。例如：20岁的您最大预期心率的85%是175心跳/分钟、30岁的您最大预期心率的85%是165心跳/分钟、40岁的您最大预期心率的85%是155心跳/分钟、50岁的您最大预期心率的85%是145心跳/分钟、60岁的您最大预期心率的85%是135心跳/分钟、70岁的您最大预期心率的85%是125心跳/分钟。另外，血压的收缩压<200mmHg。各年组如果在最大预期心率的85%的范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。总之，就是用心率和血压衡量有氧和无氧运动[url=http://www.topswim.net/][color=black]。[/color][/url]但上述的指标不是绝对的，很多长期坚持锻炼的人，尽管年龄偏大，但是爆发力不减当年，关键在于坚持，持之以恒。

是否能够承受无氧运动方式，最简单的方法是测定心率的方法

是不是有一种潜水手表，运动结束的那一刻，就能把心率、血压等都测出来了？

不太关心这个，游结束后身体感觉舒服就行。

啊呀 还有这许多讲究 多多了解了  :lol

[[i] 本帖最后由 yylg2005 于 2010-7-19 13:02 编辑 [/i]]

游个泳，还学到了不少人体知识。:lol

[quote]原帖由 [i]福布思[/i] 于 2010-7-4 09:36 发表 [url=http://www.topswim.net/redirect.php?goto=findpost&pid=258530&ptid=9222][img]http://www.topswim.net/images/common/back.gif[/img][/url]
是不是有一种潜水手表，运动结束的那一刻，就能把心率、血压等都测出来了？ [/quote]

此種運動錶
蠻多電子錶的大廠
都有出~屬於多功能運動錶

我游了几年，从来不测过心率血压，不知道量这些对游泳有什么用处？

:b2: :b2: :b2:

游到气喘就停一停。

徒手快速平潜应该也是无氧运动。

徒手快速平潜，是蹬边出发滑行？

无氧运动是指人体在氧气不充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在缺氧的状态下高速剧烈运动。
   蹬边出发滑行不算是无氧运动，一定距离的徒手快速平潜应该是无氧运动。

氧气不充分供应的情况下进行的体育锻炼，更能锻炼人.

为什么跳舞叫有氧运动？

无止境...顶一个!

对于有比赛需求的人而言,为了追求自己的最大极限,通常必需知道这些知识,方便用于平时的训练当中,比如说配速训练.